食谱极简轻食鸡胸肉蔬菜卷

白癜风初期该如何治疗 http://m.39.net/pf/a_6489068.html

减脂期间想吃肉怎么办？执迷健身的人都会不约而同地选择它：鸡胸肉！

鸡胸肉蛋白质很高，热量却很低，还不含任何碳水化合物。此外，吃后还容易让人具有饱腹感。是健身减脂期间肉类的不二之选。

但是问题来了，又硬又柴的鸡胸肉怎么才能美味呢？

今天人马妞就为大家推荐一道简单易学又美味的：鸡胸肉蔬菜卷！

投稿人：小纽筘

菜名

鸡胸肉蔬菜卷

建议类型（早/午/餐/加餐）

午餐

营养成分

碳水化合物.8g

蛋白质42.7g

脂肪9.7g

膳食纤维22.1g

热量Kcal

（每食用分量，以下配方可以做两份）

难度指数★★

美味指数★★★★

健康指数★★★★

标签

鸡胸肉

食材

全麦粉g

紫甘蓝g

生菜g

黄瓜g

彩椒g

胡萝卜g

鸡胸肉1块（约g，两餐分量）

调味料

盐

橄榄油

黑胡椒

做法

1.锅烧滚水，将鸡胸肉放入水中煮至8分熟，捞出手撕成丝状，加入少许橄榄油、盐、胡椒粉拌匀，放入电饭煲中加热，焖烤10分钟左右。

2.将沸水冲入全麦粉中，一边冲一边搅拌，再揉捏成光滑的面团，用保鲜膜包住，放置20~30分钟。再揉成一条，捏出一小团，摊成薄饼。平底锅里刷上橄榄油，用小火烙饼，两面金黄即可。

3.将蔬菜切条状，将所有食材准备好就可以卷饼吃啦！

小贴士

?一定要用沸水冲面粉，放置半个小时左右

?摊饼时，在板上撒一些全麦粉防止沾住

回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入

+食物名称如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马君知道~预览时标签不可点