健身计划国庆晚会韩红暴瘦引热议,减重太快

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那么减重太快到底好不好，一个月减几斤才是健康又安全的呢？

先肯定的回答：减重太快肯定不好。减重太快的危害你知道多少？

1、皮肤变松

这点很好理解，生活中也很常见，暴瘦必然会导致皮肤松弛，皮肤是有弹性的，突然暴瘦皮肤来不及收缩就会变得松弛。

2、抵抗力减弱

减重的原因无非就两个。要么就是摄入的热量变少，要么就是消耗变大。

短期内暴瘦，可能这两个原因有一个达到了极限或者两个都达到了极限。不管是哪一种原因，结果都是入严重的不敷出，导致营养不良抵抗力下降。

如果是药物所致的话，还很容易影响内脏特别是肝脏，肝是人体的排毒系统，负责代谢分解毒素，是药三分毒，服用药物必然会加重肝脏负担

3、反弹快

这样的例子生活中也有很多，去得快来得更快。

不管你是通过节食还是药物导致暴瘦，一旦停止外力因素，体重会反弹很快甚至超过你之前的体重。

4、女性易引起月经不规律

其实和第二个免疫力下降非常的类似，不管摄入热量太少，还是消耗太大，都会导致人体内循环紊乱，对女性来说，最明显的就是月经不规律。半个月来一次或者一个月不来，量特别多或少，这些情况都有可能出现。

俗话说一口吃不了一个胖子，减肥也一样。别的不说，身体也应该有个循序渐进的适应过程吧。忽冷忽热这样小小的外因变化了人还容易感冒呢，更不要暴瘦这种内因的突变了。

那有的朋友可能要问了，到底以什么样的减称速度比较健康安全呢？

有研究表明对于基数特别大，达到肥胖级别的一个月4到5斤比较合适；肥胖级别以下基数比较小的一个月一斤左右就可以了。

所以在韩红瘦了这样的话题里，评论夸韩红瘦了人变好看了，歌声依然动听以外，也有网友对韩红的暴瘦表示了关心和担忧。

欲速则不达，这个词同样适合减肥之路。

下面分享一组居家进行的高效率燃脂训练，在这组训练当中一共包括6个动作，不但会帮你燃脂瘦全身，还可以帮你锻炼腹肌，从而让自己在瘦下来之时拥有平坦紧致的腹部线条。

动作一：左右小跳

双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧

保持挺胸收腹，双腿交替左右踮脚跳跃，在跳跃过程中重心随着动作左右移动

整个动作过程中都要保持节奏均匀，动作有弹性

动作二：手触地深蹲交叉跳

双脚宽距站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，同时一只手臂向双腿前方伸直，让手碰触地面

下蹲至自己动作顶点后起身跳起，跳起的过程中，双腿向内收，使双脚前后交叉落地

双脚落地后再向外跳开，使双脚宽距落地，身体稳定后再次完成深蹲动作，同时另一只手臂向前碰触地面

动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持均匀节奏

动作三：简化波比跳

双腿分开与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈

双脚向后跳跃伸直后再向前跳回，双脚落地后起身站起，同时双臂向上举过头顶，如果可以加上跳跃动作效果会更好

身体站稳后再次俯身下蹲，完成下一次动作，保持动作连贯，中间不要有停顿

动作四：支撑侧提膝

俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与肩同宽向后伸直，双脚脚尖踩地

保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，腹部肌肉发力带动一条腿向前向外侧提膝抬起

至顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作

动作五：高抬腿

双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替以均匀节奏向前提膝跑，双臂在动作过程中随着双腿动作自然前后摆动

注意每一次提膝都要尽量做到高大腿到达髋部高度

动作六：支撑收腹跳

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开向后伸直

保持身体稳定，保持手肘微屈，腹部发力带动双腿向前提膝跳起，使双腿位于双手后方落地

双脚落地后再向后跳回还原至动作起始状态

注意事项：

在训练开始之前做好热身，让身体做好准备以开始接下来的训练

在训练过程中首先要做到的是保证动作质量，然后再是做到动作次数，动作间休息30-45秒，每次3-4组，训练结束后再累也不要停止不动，做好整理放松，让心率慢慢下降

根据自己能力调整动作强度，从而让训练适合自己，比如通过动作速度、幅度、动作间的休息时间、等因素的调整，但要注意的是，本组动作虽然强度不算高，但是对于基础较差或者是健康状态不是很好的朋友来讲，强度也不低，因此，在训练过程中要听身体的话，感觉不舒服就不要勉强，另外，健康状态不好的朋友们并不建议做高强度运动，毕竟适合自己的运动才是最好的，也是最容易坚持的。

如何自己的体脂率比较高，那么在饮食是一定要得到有效地控制来限制总体热量的摄入，而不是指望通过运动就可以达到减脂的目的，因为任何形式的运动，即使是燃脂效果再好，没有合理的饮食控制，热量缺口也不一定会出现。

规律坚持是减脂成功的前提，但要注意的是，该休息的时候就要休息（比如生病），短暂的休息并不会影响总体的效果。