女性健身是先减脂还是增肌适合女生的健身

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女性由于观念问题健身的积极性一直不高，但是现在还是有越来越多的女生加入健身队伍里。女性健身主要的诉求就是减肥和塑形。对于增肌很多女性没有太多的兴趣。那么你觉得女性健身是先减脂还是增肌呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　女性健身是先减脂还是增肌呢

　　女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

　　建议先进行减脂的，有三种情况：

　　第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

　　第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

　　第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

　　建议先增肌的：

　　很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

　　小编并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗都比肌肉量少的人要多得多。

　　适合女生的健身项目

　　搏击——快速有效减肥

　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

　　瑜珈——柔软的身体语言

　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。