转金牛教育收好这份室内健身指南,每天

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假期宅在家的日子里

各位小伙伴有没有

感觉浑身不自在？这段时间小喇叭算是深深体会到了原来堵车也是一种风景原来排队也是一种快乐暂时不能出去浪不如在家运动起来！由金牛区体育学科中心组“出品”的金牛教育特殊时期室内健身指南来啦！指南分为幼儿篇、小学篇中学篇、教师篇各年龄段全覆盖让我们每天锻炼一小时增强体质战疫情运动前先看一下温馨提示哦1.左看右看2.体侧拉伸3.屈膝下蹲4.超人飞5.熊熊爬6.兔子跳7.雪地宝宝8.开合跳1.左右开弓2.前后夹击3.摇摆不定4.举足轻重5.拳打脚踢6.撑天拄地7.泰山压顶8.龙蹲虎踞

1.立卧撑10次*2组

2.仰卧卷腹20次*3组

3.箭步蹲20次*2组

4.徒手深蹲15次*3组

5.仰卧举腿20次*3组

6.仰卧交替卷腹30次*3组

7.平板支撑1分钟*2组

8.拉伸放松

八段锦八段锦练习口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消Tabata亲子体能训练（约4分钟）1.前后交叉跳2.前后并步跑3.左右交叉跳4.高抬腿下压5.抱头侧提膝跳6.左右并步跳7.开合跳8.快速摆臂特殊时期规律休息、科学运动才是增强免疫力的终极处方希望每个学生、家长、老师都能找到适合自己的健身锻炼方法在运动中收获健康和积极的能量◎图片、视频来源于网络

文章转自金牛教育

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