伽岳健身比跑步减肥快2倍,30秒即可

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l俯身深蹲l进击式弓步l溜冰式侧跳l悬挂稳定弓步l芭蕾式压腿l横向飞跳双脚自然站立，膝关节放松。弯曲膝盖，向右跳出30-50厘米，双脚着地。降落时保持膝盖柔软，再向左跳跃并双脚落地。左右交替跳跃7-10次。l悬空坐姿双脚并拢站立，抬起手臂，抬头面向前方，保持肩膀放松。臀部往下降，想象身后有把椅子，要坐上去一样。维持悬空的坐姿60-90秒。想提高难度的可以将一只脚抬起放在另一条腿上，类似“跷二郎腿”的姿势。同时保持屁股悬空。尽量维持长一点时间，再换腿重复。l抵墙深蹲将一个瑜伽球或大点的药球一面抵住墙，另一面抵住你的后背，使球固定在墙面与背部之间。身体降低成深蹲姿势，保持双腿成约90度角。再将药球放在两只膝盖之间，挤压大腿使球固定。维持该姿势60-90秒。l蹬阶站在足够稳固的箱子或长凳前。双手握一只5-10磅的哑铃。保持胸部挺起，右腿踩到箱子上。稍稍触碰你的左脚，再下降身体回到地面。右腿完成7-10次动作后，再用左腿重复7-10次。

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伽岳健身

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