看完这个,答应我你会用生命去健身去减肥

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健身这件事情不知道何时起已经成了男女追求的一种健康生活方式了...大多数人就算不去健身偶尔也会去公园跑跑步，去跳跳广场舞之类的~~

话说Mog昨天刚刚换的头像，就为了要减肥！！不瘦八斤不改头像是认真的！所以看完这篇建议大家都动起来..六月不减肥，七月徒伤悲..八月徒伤悲..过年更伤悲！

Mog每逢都在路上都会有小帅哥给我发健身房传单，之前一直都没考虑过，但是这段时间发现健身真的是很有必要的！尤其是看到了两个人同样姿势健身和不健身的人摆之后的差别，大概就知道，人生，还是要多动动！

别人是马甲线

你是大马脸

别人有腰有胸

你怀胎三月

别人帅气骑马

你压死一只马

别人侧颜杀

你正脸傻

别人性感默契情侣

你们肥肉四射夫妻

别人一马平川

你大腿抽筋

别人望性感尤物

你被眉头紧皱

别人婀娜多姿

你像个山芋

别人曲线挺拔

你犹如烧饼

别人芙蓉出水

你蛤蟆跳窗

别人性感单车

你厚重摩托

别人身材精致

你大鹏展翅

别人骨瘦如柴

你圆润如猪

别人S曲线

你却还在吃

别人腿长腰细

你肥肉惊奇

别人单脚倒立

你独自飞翔

别人一家四口

你也一家四口

别人单手拎住

你撒手没

看完这些有没有大概了解到健身和不健身的差别呢？害怕不？桑心不？辣么Mog就来教你们几个基础健身比较简单的小动作咯，在家也能动起来！周末再去健身房！

徒手健身方法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。

1.单腿侧踢

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：内收肌、臀肌

动作要点：腹部用力收紧

2.单腿平衡式

组数：15次

锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

3.超人式

锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。

4.交替侧弓步

组数：1分钟

锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

5.腿部伸展

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋

动作要点：保持腿部伸直

6.后撑交替抬腿

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

动作要点：腹部用力收紧。

7.超人式转体

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧

8.反向单腿Plank

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

9.交叉腿Plank

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌

动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。

10.交替抬腿仰卧起坐

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌

动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧

好啦，这十个小动作你们在家也可以动起来啦。记住健身可不是一天就能够成功的，坚持才是胜利！

当然...Mog我的头像...其实点开...So...我们开心就好...吃好睡好玩好~

*以上内容及图片均收集自网络，由本人整理

健身要趁早

留言+点Zan会瘦十斤~

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