停止健身多久后,肌肉会消失

很多经常健身的小伙伴都会有这样的困惑，“停练多久健身效果会消失？”、“我看那些健身的人不练都变胖了，好担心自己以后也会变胖”。

相信不少小伙伴也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久？今天来说一下停止健身多久后，肌肉开始消失？

停练多久后，肌肉会开始流失？

首先，我们要知道什么是“停训”？由于训练的减少或停止，之前训练所形成的解剖、生理及运动成绩的适应，会完全或部分消失，这种现象称为停训（也称为“脱训”）。

但是停训多久，会导致肌肉流失，这个也是没有统一的标准的。正常休息，或因为某些原因减少几天训练，不仅不会影响运动能力，还可能对肌肉的恢复和成长有利，对运动能力的提高有利。

有研究表明，停训两周后，肌肉耐力会开始下降。另外，由于生病造成的停训，比如在一周的时间内，因为感冒发热而停止了训练。有些力量训练者的体重会下降几公斤之多，这其中既包括了脂肪，也包括了肌肉。

如何有效避免肌肉流失？

我们可以通过改善一些不良习惯，防止肌肉流失。做好下面3个方面，可以有效避免肌肉流失！

饮食习惯

无论是增肌还是减脂，饮食都要严格控制。特别是在停止锻炼期间，饮食对于防止肌肉流失起到的决定性作用。如果摄入的热量增多，那么会造成脂肪堆积和提高肌肉分解的速度，但减少热量摄入也不行，这样会降低身体代谢水平，同样也会造成脂肪堆积和肌肉分解的情况。

我们在停止锻炼期间，摄入的蛋白质依然要保证每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。尽量多摄入蛋白质，才能更有效维持肌肉量不流失。

保证睡眠

只有保证充足的睡眠，才能消除疲劳，帮助身体恢复体力、精力，让身体代谢以及各项指标都处于正常水平，才能减少肌肉流失。

多运动

如果你放弃了健身，但又舍不得辛苦练出来的肌肉流失掉，那么在生活中我们要多进行运动。

高强度的力量训练能够增肌和维持肌肉含量，但是这也不能说明是唯一能够维持肌肉不流失的方法。一些简单的健身动作也能够维持肌肉，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，每天可以在家进行20分钟左右的简单徒手训练，也是能够维持当前肌肉的。

总得来说，想要维持肌肉，预防肌肉流失，我们最好都要把饮食、睡眠、运动这3个方面都做好，才能帮助你更好的维持着肌肉。

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