到底健身多久才是最佳时间

健身的效率和时间，

在一定程度上是成反比的。

健身时间短了效果不好，

时间长了身体又会超出负荷，

那么到底健身多久才是最佳时间？

对于大多数人来说，

一

小

时

为

最

佳

随着时间的增加

专注力会下降

在心理学上，对运动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，注意力会随之下降。

尤其在力量训练中，

神经支配是否能举起重量，

意念要集中在肌肉上，

感受肌肉的收缩，

才能达到最好的锻炼效果。

如果单次训练时间较长，专注力则会下降，容易导致运动受伤，力量下降的机率也会增加，直接影响健身效果。

训练强度

比训练量更重要

一般选择训练强度，

来作为提高训练效果的关键。

训练量就是指一次健身运动的量和时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

训练强度训练时间

必须以提高训练强度为主，首先提高训练负荷，增加重量或者组数次数，再严格控制每组间的休息时间。

合理安排训练强度、控制训练时间，是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

注重动作的形式，

认真进行每一次的训练才是关键，

训练时间越长，

越容易造成训练过度，

而这是健身人群应该避免的，

保持合理的运动时间和运动量，

坚持下去才是正确的健身方法。

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