瑜伽拜日式练习建议

时间:2022/9/3 10:57:34 来源:健身_健身网站作者:佚名

在练习手册里，我们专门写过拜日式的前奏以及每个体式应该怎么练习。后来在练习的过程中发现了许多精进的感受，每次写一点点，有点碎片，今天把之前关于拜日细节汇总一下，希望可以帮助大家对拜日式练习更有轮廓感，文章有些长，可以选些自己正在或练习的体式体会。

正如AliyaWeise大师的所说，“如果让我选择老师，我要选择的老师是做拜日A做了60年的老师，而不是一个做了第六序列6年的老师。”我也在多篇文章中说到过，虽然是一样的体式，但是每天都会有新的感受。下面是练习过各中可能会遇到的问题和相应的原因：

01、山式，找到一种胸腔扩张的感觉

说实话，当时让我胸腔扩张的时候，真是挺无力的，因为不管怎么用力吸气，胸膛还是没有一点浮起的感觉。现在胸膛慢慢有了感觉，才感受到是胸大肌和前锯肌的觉知没有被启动起来。

02、山式，收腹，找到腹股沟深陷感觉

收腹是腹肌启动的结果，腹肌沟深陷所说的是大腿的内收肌群启动的结果。想要启动内收肌群很简单，幻椅式的时候两腿夹砖练习就可以了。

03、前屈，为什么背部总是向上拱?

相比之下，一个没有健身或者瑜伽练习的人，背部力量和腹部力量是不平衡的，上图所示中，可以看到背部的肌肉不够有力，从而导致了上身的弯曲。初学者应该更多地