超乎想象的健身细节唯水分与能量不可忽视
“要么在健身，要么在去健身的路上！”近年来，越来越多的人开始加入健身的队伍中，追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力，然而，健身时如果忽视一些关键细节，不仅会让健身效果大打折扣，甚至可能有害健康。
健身细节之如何有效补水
在健身房，经常有人一次性大量饮用白水，以求迅速为身体补充运动所消耗的水分。然而，从运动营养学的角度来看，这种补水方式并不科学。
通常情况下，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以每5-10分钟进行少量补水。如果是剧烈运动，水分散失比较多，此时如果大量补水会刺激胃部，造成呕吐、轻微胃痉挛等不良反应。比较合适的方式是先进性休整运动（如拉伸）使人体脱离运动状态，恢复到正常状态后，再进行少量多次的水分补充。
健身细节之如何有效补能
储备充足的能量是确保健身效果的基础。从运动营养学上看，糖和电解质是人体重要的能源物质。糖有利于维持健身者的血糖水平，对于长时间锻炼人群中枢的能源补充十分重要；电解质有利于维持健身者的体液平衡，延缓疲劳发生。
健身前半小时，饮用维生素功能饮料，其中的糖和B族维生素，可提高能量储备，使健身者更好的进入良好的运动状态。运动中和运动后，摄取富含糖、电解质、蛋白质的运动饮料，有助于改善身体因为锻炼而出现的疲劳，恢复人体机能。很多资深健身人士会根据运动的状态，选择红牛维生素功能饮料和Vitacoco天然椰子水联合补充能量和水分，从而提升健身效果。
时下最热的运动当数跑步！“今天跑了多少？”成为了朋友们间问候的一句话。而跑步最为普及的是马拉松。马拉松风靡全球，全程约42公里，分为全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三种。马拉松到底有多热门？据统计，中国科学健身不仅需要系统的训练计划，更需要科学的营养补充，只有重视补水、补能等运动过程中的营养细节，再加上强大的机体训练，才能达成最佳的健身效果，塑造更好的自己。
游泳场合勿忘公共文明（服务台 小贴士）
游泳不仅可以强身健体，更重要的是，它和跑、跳等田径项目一样，都是人们必须具备的基本生存技能。对此，专家提醒市民，游泳要注意卫生安全，更要注意文明礼仪，这样可以更好地避免传染性疾病的传播，为公众创造一个良好的公共环境。
游泳着装得体
中国公安大学游泳馆的教练金山告诉记者，正规的游泳池对游泳者的着装是有着严格要求的，游泳着装应该包括泳衣、泳裤、泳帽、泳镜。
很多人并不理解戴泳帽的作用。金山告诉记者，人在游泳时会有毛发脱落，如果不戴泳帽会造成大量毛发集聚在泳池的出水口，造成堵塞等问题。
注意个人卫生
游泳者在游泳前要注意个人卫生，下水前淋浴，过洗脚池。金山告诉记者，有些人为图自己痛快，直接进入泳池，这样非常不好。如果泳前不淋浴的话，会把身上的汗液大量带进泳池，造成尿素超标，泳池水质变差。当然，在泳池内是严格禁止大小便的，否则对水质的影响更大。身体有传染性疾病的不要游泳。
泳前注意饮食
首先，成人在酒后游泳可能会引发心脏病或者是直接造成溺亡，因此酒后是绝对禁止游泳的，“可以说，酒后游泳是对生命的不负责任。”金山说。对于孩子来讲，最好不要在泳前吃鸡蛋喝牛奶，因为很容易引起呕吐。
服从泳池管理
大多数泳池会用水线来分割泳道。为保持秩序，避免互相干扰，在泳道中应顺泳道靠右侧游进，不要横穿泳道。休息时则应该到泳池两侧，不要扒住水线影响别人。
此外，在泳池中不能打闹、跳水。这些动作不仅影响他人，还会造成碰撞的危险。一般的公共游泳池都不允许带脚蹼及滑手掌等泳具，以免伤害他人。“如果游泳时不小心有身体接触，还应该互相谅解，服从泳池管理人员的指挥，特别要听从哨音。”金山说。
游泳池是一个公共场所，我们每个人都应在充分享受游泳带来欢乐的同时，遵守文明安全的秩序，共同打造良好的游泳环境。
跑马拉松要注意什么？送你最全的马拉松备跑指南
核心提示：广马即将来袭，第一次跑马拉松的你是否快按捺不住了呢？马拉松非常考验一个人的耐力和运动能力，要顺利完成马拉松必须要经过较长一段时间的锻炼。那要如何进行训练？跑马拉松又要注意哪些事项？下面让马拉松爱好者来告诉你。
在年举办了53场赛事，参赛人数近80万人。今年国内也已经举办了50多场的马拉松赛事。
看着人们热情奔跑，不少人跃跃欲试，想要投身马拉松行列。然而，马拉松不是你想跑就能跑的。建议开跑前先做体检，尤其要做好心血管方面的检查，听取医务人员的专业意见，确认自己是否适合参加马拉松。
一、哪些人不适合参加马拉松？
1.心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。
2.心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。
3.冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
4.血糖过高或过少的糖尿病患者。
5.高血压和脑血管疾病患者。
6.过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。
7.关节受过严重伤害者。
8.年龄太大的人。
即使没有糖尿病等基础疾病，对于从没有运动习惯又不能获得专业指导的人来说，跑马拉松心脏受到伤害的风险很高。建议在决定参加马拉松前，先自行做个运动风险估算。下面是健康/体适能机构的运动前筛查问卷，大家可以自行测试一下。
提示：如果以上病史、症状、疾病、心血管危险因素均无，恭喜你，你可以放心大胆的运动了，不过还是需要遵循循序渐进的原则。
如果对于自己的心血管健康还有质疑，医院进行心电图、超声心电图、心脏和血管造影的检查，这在欧洲被推荐应用于运动员赛前筛查。
二、怎样报名参加马拉松？
当前时间： 
E-Mail: