你真的驼背吗这些健身方法可以让你挺胸做

在快节奏的生活下，大多数都市人每天都在敲着键盘弯身身体，如此一来，我们的脊柱就会渐渐地失去了正常的生理曲线。以及在生活中我们在锻炼或者训练时很少会训练到下背部的肌群，从而也会导致这些肌群发展不足，导致驼背。在生活中我们管所有的背部不挺拔都叫做驼背，驼背会给人体带来许多危害，纠正驼背不仅是为了我们健康，还可以提升个人气质让我们整个人的气场UP！UP！UP！一起来了解一下吧~

判断驼背的症状

1、如果你颈部疼痛又或者有头前引颈伸屈

2、若是你背后下部和颈前上部肌肉被拉长或软化，比如像菱形肌、前锯肌、下斜方肌、深层颈屈肌等肌

3、又或者胸前下部和颈背后上部肌肉会出现紧张，比如胸大肌、胸小肌、枕下肌、下斜方肌、肩胛提肌等肌

4、圆肩（含胸）

驼背的高发人群

1、如果你是长期伏案低头工作的办公室人群

2、如果你是手机不离手的“低头族”

3、如果你是坐姿不正确的青少年学生

4、如果你是训练肌群不平衡者

驼背的危害

1、会产生各种疼痛如：肩颈酸痛不适，严重会压迫颈椎神经，引起颈椎痛、手臂发麻、头痛等引发肩颈症候群。

2、驼背会影响呼吸功能，还会造成脑供血不足，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收。

3、横隔膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。严重驼背者因弯曲角度过大，胸腔扩展与心肺功能都会受到影响

4、影响个人形象，驼背除了会让你显得不是那么年轻挺拔，还会让你整天郁郁沉沉，打不起精神，毫无气质可言。

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看多人看到这里就慌了，因为很多症状自己好像都有。其实啊，这驼背和近视一样，也分假性驼背和真性驼背。如何判别自己到底属于什么驼背，光套症状是不科学不严谨的，我们需要进一步的进行测试判断。

如何判断自己是否是驼背

1体态评估：站立姿势

站立时出现：头前伸、颈椎前凸增加、圆肩或胸椎后凸增

2动作评估：站立拉套索

拉的过程中出现：耸肩、肘关节外翻（肩内旋）或头往前倾

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当你此时此刻确定判定自己是驼背后，你是否和我们这位观众朋友有一样的困惑：到底驼背还能不能矫正呢？

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今天的节目里花美男教练们会告诉你：如何通过运动来矫正驼背。接下来我会先剧透一丢丢，方便让大家把康复干货保存起来呢~

准备动作

1、抬头挺胸

2、肩膀放松后缩下沉

3、不将头过度往前伸或是倒向一边，将全身重量平衡于双脚上4、颈椎伸展、下巴内收并且想象大脑被一个物体拉向上空

5、肚脐往脊柱之间缩

绝招一：WallAngel

找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈0度。然后将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，投在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次

绝招二：神经肌肉激活术

屈膝屈髋各90度站立，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。

大拇指朝上呈现“Y”、“T”、“W”、“L”，训练过中切勿耸肩、弓肩。

绝招三：滚泡沫轴

将泡沫轴或花生球置于胸椎（中背-上背）部分进行滚压2分钟，背部保持放松。

绝招四：枕后肌群

将泡沫轴或花生球置于颈部后侧位置，下颚微内收，肩膀不要往上耸，双手自然放于身体两侧，将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动。

抬头挺胸，转头至身体左侧45度。收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，保持15-20秒后换至另一侧。

绝招六：猫狗式伸展

四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

绝招五：肩胛骨运动

坐直或站立，保持颈肩和躯干放松置中。保持下颚高度，向前直视。手臂放在身体两侧，手肘微弯，掌心朝上。双肩向前划，专注于把肩胛骨从脊椎分开。肩膀向后划并稍微向上，将肩胛骨堆挤在一起。向下并向后滑动肩膀，持续把肩胛骨挤压在一起的同时降低肩膀回到中央原始位置

绝招六：侧弯活动

站立，保持颈、肩和躯干成一直线。手臂高举过头双手交握，掌心向前。从腰部侧弯，躯干向右缓慢地落下。避免动作过快往侧边弯曲，保持动作流畅，上躯干向左倾。

驼背不仅影响青少年的发育还有成年人的身体健康

还会给人带来困扰

为了身心健康

告别驼背刻不容缓

那就赶快按照正确的矫正方法行动起来吧

（本文部分图片来源于网络，如有侵权请及时联系）

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