入秋之后，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵敏性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。
秋季健身有“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须往意四防:
防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
动感单车、跑步机、台阶机都是秋季健身的绝佳器材
在各种室内健身器材中，动感单车、跑步机与台阶机是最受健身者欢迎的，三项运动非常普及、易学易练，对于各年龄段的人都很适合，也是适合在秋季健身的运动。这些都是利用仪器进行的有氧运动。另外，一些简便的运动方法，如室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等也是很理想的秋季运动项目。
秋季健身细节之一：健身前后要多喝水
秋天气候非常干燥，这个时候肝火偏旺，容易导致口舌少津、咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等，另外运动时丧失的水分会让人体缺乏水分的反应加重。
对于运动者，运动前后都应该多喝开水，每次锻炼之后要多吃点润肺、滋阴、补液生津的食物，如：梨、银耳、蜂蜜、蔬菜等食物。如运动的时候出汗太多，不妨在开水里加食盐少量，让体内酸碱平衡得到保持，避免肌肉痉挛，补充的时候以少量、多次、缓饮当作准则。此外，如长跑锻炼，还要喝适量糖开水，避免低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良的生理反应。
秋季健身细节之二：防受凉感冒
炎热夏天，人们习惯了穿背心短裤锻炼，不过秋季早晚气温偏低，如果在室外运动要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。
如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹到冷风，避免身体受凉感冒。
秋季健身细节之三：健身得循序渐进不能过度
不少女生由于夏天减下了体重，希望可以在秋冬季节也能保持好身材，于是运动量就加大了，不过这样做是不对的。毫无节制的体育锻练不仅不可以保持身材，起到保健养生的效果，反而会因此造成身体健康受伤害。
秋季运动切忌过度，一定要适可而止。参加轻松平缓、活动量小的一些运动。这样既不会由于出汗多损耗元气，又能舒展筋骨，提高身体素质。
别蹲坐休息
健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，会让血液循环受到影响，让机体更加疲劳。这样的情况多见于那些运动量大的活动，如长跑。正确做法是每次结束运动后，多做点放松、整理活动，比如慢行，舒腿等。
别在大汗淋漓的时候洗冷水浴
运动之后大汗淋漓时，体表毛细血管就会扩张，身体里面的热量会大量散发。这个时候如果遇冷水就容易引起毛细血管骤然收缩，会让身体的抵抗力下降，而导致疾病。
不“省略”整理活动
每次运动之后觉得心力俱乏的时候，要适当放松，如步行、徒手操、放松按摩等，对于消除肌肉疲劳，快速恢复体力很有帮助。
不贪吃冷饮
运动的时候热量会损失很多，急需补充没什么问题。不过运动后人体消化系统还是处在抑制状态，贪吃冷饮，容易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易导致胃肠道疾病。
不马上吃饭
在运动的时候，全身血液会重新分配，会减弱胃肠道蠕动、降低各种消化腺分泌，如果在运动后不经休息马上吃饭，就容易造成人体消化系统的紊乱与功能性失调，容易得病。
不宜立刻洗热水浴
健身运动之后，身体里面的大量血液分布在四肢还有体表，如果这个时候立刻洗热水澡，就会让体表血流量增加，导致心脏、大脑供血不足，容易出现心、脑血管意外。
祝福大家健身愉快，谢谢观看！
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