哈喽，大家好，老赵微课堂又开课了。
今天来谈一谈针对普通人群训练计划内容的分析。
首先，健身对于普通人的意义，不是让他们都成为施瓦辛格那样的大块头。这也是大众常见误区之一。对于普通人群，健身能够带来的好处是：强身健体，降低生病几率，保持较好身姿；并使其精力充沛，工作效率更高，思维敏捷。这其中还包含因长期伏案工作，长期加班熬夜，久坐等不良习惯带来的身体不适症状的消除。
施瓦辛格那一类大块头，属于健美运动员，我们可以将其归属为竞技运动。常见的竞技运动包括：短跑，长跑，举重，游泳，格斗等等。它们对于运动员的要求，早已超出“身体健康，良好身姿”等等范畴。
健身的项目非常宽泛，骑车，慢跑，举杠铃，打拳，都属于健身项目。就目前参与健身，或还持观望态度准备接触健身的人群来说，肥胖是当今社会的主要问题。提高肌肉含量，增加基础代谢可以有效减肥这样的基础理论也早已被人熟知。那么抗阻力运动是最有效的提高肌肉含量的健身项目没有之一。大众健身误区之二：我不想举铁，我怕成施瓦辛格。很多女生更是谈铁色变。各位健友任重而道远！
对于普通人群来说，拥有一定的肌肉力量与耐力，良好的心肺功能是健康身体的先决条件。肌肉力量与耐力，心肺功能如果一周不进行训练就会逐渐下降。而肌肉在经过训练后需要休息24-72小时。了解这一特性后，针对普通人群，每周有规律的保持3-4次或隔天1次训练，持续进行下去，就可以将身体维持在较好的状态。这其中又可以分支为目标肌肉分化训练，或是人体功能：推，拉，举，蹲类型的训练。加上有氧训练或高强度间歇训练来提高心肺功能。
那么普通人群怎样可以快速的投入健身，并且保证安全有效的锻炼呢？
咱们下期再见。
下课！
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