贴心的小编今天为大家带来一套
全身组合练习动作
它能让你更高效地进行训练
让你的全身达到
“整体完美，无可挑剔”
无论你是一个热爱健身的人
还是被逼无奈选择健身的人
这一套全身组合练习动作都是你理想的选择
为什么这样说？
因为它可以同时针对几个大肌肉群
通过比以前更少的练习
花更短的时间达到一个高强度的心肺训练
燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢
当然，还能为你带来更多的好处
运动员体格
全身练习可以提升协调性和平衡能力，所以你会在每一项运动中都更加优雅。
健康心脏
组合练习将让你相信，术语心肺功能不仅仅适用于有氧运动。
更加有力
全身练习要求全身肌肉都参与发力。这增强了从头到脚的力量，帮助消除可能存在的薄弱环节。
看到这里是不是迫不及待了
跟着小编一起做吧！
全身组合练习
●这几个练习能训练上半身、下半身及核心的肌肉，也可以搭配任何减重计划，是减脂训练一个很好的补充。
▋杠铃前蹲转推举
（点击可查看大图）
A：
●正握杠铃杆，双手距离略大于肩宽。●抬起上臂，直到它们平行于地面。●双脚与肩同宽。
B：
●保持上臂平行于地面，向后推髋部，弯曲膝盖，并尽可能降低身体。
C：
●在将杠铃推举到头部上方的同时，把身体推回到起始位置。
▋杠铃直腿硬拉转划船
（点击可查看大图）
A：
●正握杠铃杆，保持手臂伸直，杠铃自然垂于大腿前方。●采用站姿，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
B：
●下背部保持自然拱曲，在髋部处身体前倾，直到几乎平行于地面。
C：
●把杠铃拉到上腹部位置。●停顿一下，然后逆向执行动作，回到起始位置。
▋哑铃直腿硬拉转划船
（点击可查看大图）
A：
●双臂垂下，在髋部前面握住一对哑铃。
B：
●在髋部处身体前倾，并降低躯干，呈俯身姿势。
C：
●把哑铃拉到躯干的两侧。
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部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除
以上内容来自
《女性健身全书》
人民邮电出版社出版
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