健身房器械使用图解

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人情况来做调整。

肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船6.哑铃前平举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化肱二头肌1.反握引体向上2.哑铃弯举3.绳索弯举4.杠铃弯举功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃俯身单臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5.山羊挺身功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生胸肌1.坐姿卧推2.跪姿俯卧撑3.蝴蝶机夹胸4.拉力器夹胸5.哑铃平板卧推6.直臂夹胸器

功效：

强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

上体前侧胸部形体塑造腹肌1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训练5.悬垂举腿6.仰卧起坐功效：塑造腹部形体，减少腰围强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能腿部肌肉1.45°倒蹬机2.坐姿腿屈伸3.俯身腿弯举4.站姿提踵5.杠铃或哑铃弓步蹲6.史密斯蹲起功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程深圳梧桐会健身会所（国际创新中心店）位于深圳国际创新中心C栋5楼，是深圳市最别具一格的高档商务健身会所。会所面积平方米左右，以体育、休闲、养生、娱乐为主。梧桐会拥有国际顶尖的健身设备：包括有氧运动、力量健身器材、多功能操厅、瑜伽房、游泳、室内高尔夫、室内攀岩等。拥有平米奢华空间设有全球首家5D动感单车设有室内攀岩设有室内咖啡吧配备热石汗蒸房设有室外游泳池设有室内高尔夫全球首家使用世界杯及各大演唱会指定的NOTCH音响设备梧桐会，不止是健身会所......专业训练，内心强大私人教练将对您进行一对一全程服务，为您制定个性化训练方案。在瑜伽、普拉提、拉丁、健身球、腰腹塑形、尊巴、爵士、肚皮舞等课程的基础上，辅以梧桐会独家i-shape与powerfree课程，轻松加强身体可塑性及柔韧性，一站式解决亚健康问题，并全方位提升您的运动表现力。科技与专业技能完美结合，运动效果的极致呈现，身心自然强大。专享体验，身心愉悦梧桐会不仅仅强调单方面的物质健康，更强调精神与物质的全面提升。户外、潜水、国际马拉松等系列项目精心为您创造充满挑战与乐趣的户外精神旅程，强健身体、享受生活、净化心灵、不断充实您精神与身体的正能量。专至养性，高端人脉梧桐会是您尊贵的运动、健康之家、温馨、舒适的沟通平台。舒展开身体的每一寸肌健，轻松放下，舒心愉悦与身边朋友静心养性，感受生活的高雅奢华、集聚高端人脉、共同延续人生的辉煌。







































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