不能跟“普通”朋友一起吃饭？
哪有那么可怕
在健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
健身餐在很多人眼中还是这样的
▽
减脂呢——“不吃油！清水煮青菜···”
健身呢——“不吃碳水！不吃饭、不吃面···”
什么？要出去大吃大喝！热量摄入过多了！
——明天不进食了！
少油、少碳水、还注意热量，
够健康了吧！
健康？个屁呀！
人体最重要的三大能量元素：
碳水化合物、蛋白质、脂肪
每一样都被你完美的避开了，
还谈什么健康？！
看看这三个所谓“健康饮食法”，
给你带来的伤害吧！
▼
不吃碳水化合物
①当你身体感到饥饿时，基础代谢就会急速下降，然后弄巧成拙，它就会千方百计的帮你储存脂肪
②当你处于低耗能状态，它就会帮你抛弃一些非生存必需行为，比如赶走大姨妈···
③肠胃罢工。出现便秘或闹肚子，让你长痘和皮肤老化。
摄入太少蛋白质
①蛋白质摄入不足，会造成营养摄入不足，影响体格发育；
②蛋白质会让你的减肥塑形更高效
③减脂期建议保证每公斤体重摄入1g的蛋白质，没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入0.7-0.8g的蛋白质。
不吃动物脂肪（油脂）
不摄入脂肪，那蛋白质也吸收不了，然后，衰老加剧···
很多人跳进的“健康”大坑
还不止这些
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①脱脂食品：其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。
②多补钙：其实容易增加结石症和造成其他矿物质吸收不良。
③低糖、无糖的精加工食物：其实里面含有大量淀粉。
④全麦面包：很多商家为了降低成本，在白面粉里加入焦糖或糖浆，看上去是全麦，其实并不是。。
那健身要怎么开心的吃碳水呢？！
▼
运动后快碳+运动前慢碳
快碳食物（恢复体能，修复肌肉）：面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。
慢碳食物（饱腹感持久，降低脂肪炖鸡）：燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜，蔬菜等这一类。
怎么开心的补充脂肪？
植物油（椰子油、橄榄油）+动物油交替着吃——比例为10：7
任何事物都要适度
要是太过极端和自以为是
就会让本来正向的弄巧成拙
以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守
普通人想要健康的生活，这些饮食观点必不可少
带着身边的朋友一起做健康食物
然后开心的去吃吧
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络转载请联系MAX
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