手把手教你做高蛋白健身餐携企网

“今天早上吃鸡蛋了吗”

“健身餐里搭配鸡胸肉了吗”

“减肥不爱吃肉，那多吃豆制品呀”

健身党应该会经常听到这些话

甚至也会跟别人说起

其实他们都主要表达一层意思

健身多吃高蛋白食物

怎么才算高蛋白呢？

高蛋白饮食要求在基本饮食的基础上，另加蛋白质含量高的食物，膳食中蛋白质的供给量在每天每千克体重1.5克以上，尽可能采用质量好的蛋白如鱼，肉，蛋，乳等。

可在正常饭菜中再加蛋白质供给，如早餐增咖牛奶一杯，鸡蛋一个，中晚餐增加鱼或肉类-克，必要时增加豆浆，豆花等。

今天，就给大家推荐4种高蛋白健身餐的做法，让你告别水煮煎烤。只是简单的炒，味道绝对回味无穷！

首先，这道美食的秘密就在于秘制酱汁，只要学会了秘制酱汁，任何食材都可以变得美味。制作方法如下：

酱油1/2杯

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蜂蜜1/4杯

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蒜末2瓣

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姜末1茶匙

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白芝麻1汤匙

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搅拌均匀即可

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高蛋白健身餐一：牛肉西兰花

制作方法：1、热锅加适量橄榄油，加入牛腩

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2、适量盐和黑胡椒调味，翻炒均匀

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3、加入调好的酱汁，炒匀并煮至收汁

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4、倒入西兰花，翻炒均匀即可出锅

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高蛋白健身餐二：猪肉芦笋

制作方法：1、热锅倒适量橄榄油，

加猪肉，适量盐、黑胡椒，炒匀

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2、倒入酱汁，炒匀并煮至收汁

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3、芦笋切段后放入，在放入彩椒丁

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4、炒匀即可出锅

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高蛋白健身餐三：虾仁豆角

制作方法：1、锅中倒适量橄榄油加热，倒入去皮虾仁

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2、适量盐和黑胡椒调味，炒至虾仁变色

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3、倒入酱汁，炒匀并煮至收汁

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4、倒入豆角和胡萝卜片，炒匀即可出锅

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高蛋白健身餐四：鸡肉西兰花

制作方法：1、锅中倒入适量橄榄油加热，倒入鸡胸肉

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2、适量盐和黑胡椒调味，炒至鸡肉变色

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3、倒入酱汁，炒匀并煮至收汁

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4、倒入西兰花、彩椒，翻炒均匀即可出锅

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是不是简单又美味呢？

快点动手试试吧~

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