一百张
一百年
这，就是现代艺术的进阶史
15/
JasdeBouffan
Artist:PaulCézanne
保罗·塞尚
常小姐挥斥方遒
美羊羊
不用不吐槽，不用不推荐
撸得懂成分，说得清感受的
??美羊羊??
最近，低调的俞飞鸿回到家乡杭州拍摄NYTimesTravel四月刊，清雅端庄，气质不凡??
手捧瓷杯，轻轻一抬眼，笑意盈盈，眼神清亮~
年出生的俞飞鸿，今年已经47岁了，虽已步入中年，却依然身姿窈窕、容光焕发，岁月真是不曾伤害她半分。
表情纹－－有的，但那又如何，谁能不羡慕这状态？
现在的她甚至比十九年前的“惊鸿仙子”更加美丽舒展。（《小李飞刀》惊鸿仙子，年）
难怪会被众网友，脑补进神剧《淑女的品格》里~
难道普通的轻熟女，就不能活出人生最该精彩的时光吗？别说轻熟女了，女星刘诗诗在大婚时，陪伴在身旁的妈妈，充满着岁月也抹不去的优雅，气质如兰，引发了网友们的全网感叹??
每个人都会经历生老病死，这是自然规律，衰老之后，我们的皮肤开始松弛，新陈代谢变慢，脂肪容易囤积。我们平时会称30岁以上的菇凉为轻熟女，而中国将40岁以后的女性定义为进入中年，当告别一天可以减2斤的20岁之后，健美的身材不仅仅是为了好看，更是为了整个身心的健康。
为什么会出现中年发福？
人过了中年之后，只要不是整容痴迷者，脸上的皱纹是避免不了的，但我一再说，人的年轻与否，看的是整体状态，而不是眼角的一两根皱纹。
被誉为最保养到位的辣妈贾静雯，今年已经44岁，妥妥的熟女行列，大眼睛必备的鱼尾纹、面部表情纹她一条没少~
但依旧让人觉得那就是一个24岁的状态，少女感满满～
这就得益于她的“整体状态”，其中最离不开的就是一个匀称的体型。发福，才是“师奶味”的最重要标志，可比皱纹强效多了～
但不幸的是，很多妈妈会面临中年发福，而且这时的减肥塑形要比年轻人困难很多……我妈最近常和我说的一句话就是——“我现在怎么减不下去肥呢？！”
越来越低的基础代谢率
这是因为，随着年龄的增长，人的基础代谢能力会下降。
举个简单的例子，很多人大学毕业之后都出现了啤酒肚，这可真是比悲伤更悲伤的事情。研究表明，25岁之后，人体的新陈代谢能力开始逐步的下降，如果你在中年吃下和青年时期一样热量的炸鸡，40岁的身体一定会消化不完这些热量，没有消化的热量就会以脂肪的形式在身体各个部位囤积。
专门欺负中年人的脂肪
科学研究还表明，人体内有两种脂肪，其中一种脂肪会随着年龄的增加变得越来越不活跃。
人体内的脂肪可以大致分为两种，一种是白色脂肪，另外一种是棕色脂肪。
白色脂肪：
广泛的分布在小腹和大腿上。一般情况下，白色脂肪的囤积和饮食有关。
棕色脂肪：
与白色脂肪不同，棕色脂肪的工作是产生热量，通过增加新陈代谢，消耗掉“坏的”白色脂肪。而女性身体中的棕色脂肪往往比男性要多。
科学家指出，随着年龄的增加，人体棕色脂肪产生热量的活动减少——棕色脂肪变得越发不活泼，燃烧掉“坏的”白色脂肪的数量也就相应的会比年轻时少很多。
每况愈下的睡眠质量
一项新的研究表明：睡眠不足会使人的食量增加，体重飙升，这是缺觉对大脑造成的影响之一。
步入中年，在上有老下有小的情况下，很多母亲都表示“心力憔悴，睡眠时间明显不足”。忙工作，忙生活，两者兼顾往往最后忽略了自己。大量的家务和繁杂的工作，有时候不得不通宵一夜无眠。
研究发现，一夜不睡会显著改变大脑对高热量垃圾食品的应答。如果受试者未获得适当的睡眠，在油炸食品和高脂高糖等容易使人发胖的食物的刺激下，脑部协助管理进食冲动的部位会产生较强的应答。与此同时，其额叶皮层的活动却大幅减少，该区域是脑部负责对后果进行权衡并作出理性决策的高级区域。
过去的很多研究都表明，睡眠不足和体重增加呈现强相关性。大型人群研究显示，当人群在连续几天睡眠不足时，中年人的体重更容易超重和肥胖。
其他原因
除了上述原因之外，疾病引起的内分泌紊乱也会导致肥胖，比如有些中年女性的肥胖是由药物原因引起的。这些原因引起的肥胖靠运动和饮食是没办法出成效的，病理性的中年肥胖必须先治疗内分泌紊乱，才能实现真正意义上的减重。
中年肥胖会带来哪些危害？
①腰围越大，高血压风险越大。
②容易患大脑动脉粥样硬化
③易发高脂血症
④心绞痛和猝死的概率增大4倍
⑤易患糖尿病。
中年女性减肥的bug
基础代谢率，决定了维持人体生命活动正常运行一天的最低能量消耗。基础代谢率越高，热量消耗的就越多，所以，让中年的妈妈们，可以维持较高的基础代谢率是保持身材和健康的重要方式。
也许你会和美羊羊一样，听见你的妈妈这样向你抱怨“年纪越大越容易发胖，年轻的时候没那么容易长胖，但上了年纪之后怎么喝口水也会长胖”。肚子和大腿上的脂肪越来越多，腰围越发的宽大，去年能穿的裤子，今年就穿不下了。
越减越重？
中年女性减肥，最常遇见的问题，就是减肥初期可能会出现越减越重的现象，让妈妈们的健身塑体信心大受打击，这是为什么呢？
很多中年女性没有足够时间减肥，就选择节食减肥，节食带来的减肥效果虽然表面看起来脂肪减少了，但是实际上除了脂肪的分解外，还有蛋白质和水分的流失。
研究人员表示，减脂速度和减去肌肉的速度相差非常大，减掉1公斤脂肪消耗千卡热量，减少1公斤蛋白质却会失去3公斤体重，因为蛋白质在体内会结合水分而存在。
很多时候，通过节食，你虽然可以迅速看到体重秤上的数字在下降，其实你减去的并不是脂肪，而是作为肌肉重要组成的蛋白质，减少蛋白质在短期让人感到明显的体重下降，却对健康造成了很大影响。
在减肥初期，尤其是一些身体素质差的女性会明显感觉到体重不减反增，这是因为减肥初期的运动消耗脂肪，还增强了内脏功能，提高了肌肉在身体中的比例，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水。因而减少一公斤脂肪+增加一公斤肌肉，反而会导致短期内体重的上升。但不要伤心，这其实是健康的好开始~
是不是中年越瘦越好？
肥胖不行，但是过瘦也不好。如果中年过度纤瘦，到了老年会增加罹患阿尔茨海默病的风险，就是俗称的老年痴呆症。英国曾经做过一个调查，调查样本的主体为万人，调查结果显示，斤以下的老人更容易患老年痴呆症。
让母亲保持匀称身材，
健康又美丽的科学法
①重启棕色脂肪
目前，日本研究人员通过两组小白鼠实验，再一次证明了棕色脂肪对于维持体重的重要性：第一组老鼠的血小板活化因子受体基因被破坏了，这一组老鼠变得相对肥胖。第二组老鼠的体重则正常。研究人员表示血小板活化因子受体缺陷导致棕色脂肪无法正常工作，使得产热活动减少，引发肥胖。
《美国实验生物学联合会会志》月刊的总编说：“随着步入中年，棕色脂肪会随着年龄的增加而停止工作，中年人必须在饮食和运动上付出双倍的努力才可以达到和年轻人一样的结果”。
想让棕色脂肪重启，就必须在饮食上加大摄入精细蛋白（大豆类、牛奶、瘦牛肉等）和高纤维水果蔬菜（绿色蔬菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、苹果等），才有机会让棕色脂肪重新工作。
②迈开腿，保持高基础代谢率
你可以选择下载一个APP，送给妈妈一个健康手环或手表，来跟踪记录妈妈一天的运动量，提醒她们要时刻记得运动哦~
在上有老、下有小的工作生活之中，很多母亲没有办法留出充足的时间去锻炼。但是运动对于母亲的身体健康和体重控制方面起着重要的作用，保持每周有节制的锻炼（快走、太极拳），都会激活身体的基础代谢率。
很多中年女性反映：即使是少吃多动，短期内依旧看不到体重的明显下降。我们要向妈妈说明，减肥的目标是降低身体的脂肪含量，并不仅仅是减轻体重那么简单。
体重包括血液、淋巴液、组织间液、肌肉、骨骼、脂肪。以上每一项身体成分是多少，比例如何，就叫做体成分。骨骼重量不可以太轻，因为骨骼的重量太少，就意味着有患中年骨质疏松的风险。肌肉含量降低，身体的体能就跟不上，且器官肌肉的多少和身体的代谢率息息相关，代谢率下降，身体的燃脂率也会下降，形成易胖体质。
因此，减肥是不能减骨骼和肌肉的，减的也不是身体内的水分，我们的目标是脂肪。降低身体的脂肪含量，让它达到合理的范围，才是中年人真正意义上的减肥。追求体重减少却不降低身体脂肪含量，只会伤害身体、降低基础代谢率、加速衰老。
③挥别久坐
在一项体重增减报告中，研究人员发现：在同样的饮食和锻炼方案情况下，一组人员久坐办公室，另外一组人员保持长时间站立，结果久坐人员的体重明显大幅增加。
④加强肌肉锻炼
在40岁以后，女性开始逐步的失去肌肉，尤其是绝经后，女性失去肌肉的速度会越来越快。肌肉是身体消耗脂肪的重要部位——肌肉可以提高你的新陈代谢能力，消除一些顽固的脂肪。
调查显示，腰部的脂肪最难减掉，其次是大腿脂肪。建议中年女性可以进行每周最少两次的举重训练或是一些其他的力量如仰卧起坐、蹲踞式举重，这些锻炼会更好的帮助中年女性塑造肌肉。
但如果年纪稍长，或多年没有运动习惯，太重的哑铃和举重等力量训练并不适合你，强行进行反而容易受伤，建议换成两个ML的矿泉水代替吧~
据林心如介绍，她就是这样减去手臂的肉肉的
膝盖没有问题的童鞋，可以将蹲踞式举重替换为姿势正确的深蹲，间歇性的深蹲也可以保持身体腿部、腹部、手臂、后背的力量得到充分锻炼
可以在习惯之后，加一些小的哑铃片，增加锻炼强度
建议每周保持分钟中度力量的锻炼。
有一个很重要问题，需要重视，力量锻炼如果强度不够是不会出效果的，《体育锻炼医学与科学期刊》中的一项研究表明：高强度间歇性的锻炼对减掉肚子上的赘肉效果最好，但是该锻炼起码在6～8周才能看出效果。
⑤管住嘴
中年女性，想要维持匀称的身材，每日在饮食上就要比年轻人少摄入卡路里。研究发现，高糖类低脂食物可能是保持身材匀称的关键（注意：这里指的是糖类，可不是糖，不是sugar），但是这里的糖类摄入应该来自含有高纤维素未加工的食物，比如全麦、燕麦。
根据《中国居民膳食指南》公布的科学吃法要做到：多样（每周吃的食物种类最好在25种以上，根、茎、叶、瓜、果、菌类最好都涵盖在其中）、平衡（荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃）、适量（灵活调整每日摄入食物的种类和量）。
参考下面的饮食指南：
??每一餐都摄入一半水果和蔬菜。
这样的饮食会摄入更多的营养和更少的脂肪，低卡路里的饮食会让你的身体营养均衡，保持身体畅快轻盈。新鲜水果，如苹果，是代替高脂肪、高热量零食的最佳食物。
??不要跳过早餐，摄入充足的蛋白质和碳水化合物。
专家建议，步入中年的妇女在早餐选择上最好选择全麦食品、燕麦和一个水果。
这样的饮食会帮助中年女性减少早餐和中餐之间那段时光的饥饿感，同时也会减少女性在忙碌时间或是午餐时间摄入非健康食品。少量的肉类和间歇性的摄入少量零食会很好的控制你的胃口。
蛋白质会延长饱腹时间，激活体内的一些激素，让大脑发出已吃饱的信号。调查显示，每日摄取养分的比例为：30%的蛋白质、40%的碳水化合物、30%的脂肪，会显著帮助中年女性减重。且在减重运动中，碳水化合物将会是肌肉的重要能量来源，碳水化合物摄入不充足，将会导致运动无法起到应有的效果，小肚腩也无法减下去。
??少喝含糖饮料，多饮茶。
改掉喜爱喝高含糖的咖啡、茶、其他软饮料或是机能饮料的坏毛病，饮用0卡路里的饮料或茶，但凡喝起来甜甜的饮料都有很多糖分，会迅速的让你变胖并伴随着患2型糖尿病的风险。
绿茶中含有大量的儿茶酸，可以促进新陈代谢，这种抗氧化剂有助于在锻炼时燃烧掉更多的脂肪。
??戒酒。
喝酒并不是引起啤酒肚的唯一原因，但是中年之后逐步变宽的腰部，确实和酒有一定的关联。一杯啤酒的热量为大约50卡路里，但如果你喝的多，每日摄入的卡路里也就越多，科学家发现，饮酒越多会让身体感觉越饥饿，这就是喝酒时常有饥饿感的原因。
??晚上少吃一些。
如果你在下午三点之前摄入你一天中最多的卡路里，会比你在晚上摄入同等量的卡路里更容易消化。但不可忽略的是，很多主妇喜欢在家烘焙，这些都是高热量卡路里食物。此外还有油炸食物、黄油食物、炭烤食物、烧烤食物有过之而无不及，建议晚上少吃一些油炸和富含奶油的食物。
??请在吃饭的时候集中注意力。
吃得匆忙，可能会在不久之后又产生饥饿感。所以吃东西的时候，尽可能的将注意力集中在食物上，坐下来，关掉手机或是电视，让大脑充分意识到吃东西下去的饱腹感。
⑥劳逸结合
中年之后，很容易出现胸闷气喘，精神压力加大。压力会让人更喜欢吃不健康食物，这很容易让中年女性增重。可以将瑜伽、冥想、深呼吸锻炼、散步、读书等各种好习惯推荐给你的母亲，机体放松才会让胃口保持在一个正常水平，避免暴饮暴食。
⑦好好的睡一觉
很多中年人发现，入睡变成一件艰难的事。健康问题、压力、药物、停经，都会对健康睡眠产生影响，但睡眠质量不佳会导致人易胖。
如果在合理运动和健康饮食的条件下，中年女性的体重依旧保持上升，完全没有下降的趋势，可以考虑是否有一些甲状腺疾病。
甲状腺问题引起的肥胖，在中年女性和60岁以上的人群较为常见，发病率超过5%。甲状腺出问题，除了会导致肥胖，还会引起身体疲劳、关节或肌肉疼痛。科学家指出，冥想可以缓解甲状腺不适引起的疼痛，医院经过详细检查，确诊后再对症下药。
祝各位童鞋度过愉快的周末??~
下周一晚九点见~??
以上。
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校对小天使：Jin
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