初学者女性训练者都要注意的健身技巧

想要强壮点日常锻炼应注意这些问题 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/binglibingyin/19831.html

对于一些初学者和女性训练者来讲，健身塑形有一个很大的问题，就是：没法用大重量训练。

但毕竟，重量负荷是决定训练效果很关键的因素，负荷不大，效果怎能好？

但是，万事无绝对！

今天我们要说的是：有那么一个小技巧，还真能让你用小重量，就能获得大成效；用大重量，获得更大的成效。

这个牛逼的大招，只有4个字：念动一致（专注训练）！

——专注训练，肌肉力量提高20%！——

念动一致：

也即专注训练，它要求你在运动时，一定要稳心定神，专注于自己的每一个动作，每一个肌肉的收缩！

“念动一致”，并不是什么哲学或玄学，而是切切实实的高效针对训练秘籍；甚至可以让你在用小重量训练时，肌肉力量也能增长20%！

相关研究：在一项研究中，科学家找了一群身体健康，但没什么训练经验的年轻男性，随机将他们分三组，分别进行相同强度（30%MVC弯举）、相同训练量（15min/d，5d/week）的6周肱二头肌训练①：高专注组（HME，n=6）：进行肱二头肌训练的同时，要求保持注意力高度集中，想象随着动作过程肱二头肌的充分收缩；低专注组（LME，n=6）：进行肱二头肌训练的同时，被提供有趣的电影视频，用来分散注意力……对照组（CTRL，n=6）：参与所有测量，但不进行肱二头肌收缩训练。

6周实验结束后，科学家发现，这三组被试者的肱二头肌肌肉力量，出现了显著差异↓

高专注组HME的肌肉力量增长最高，达20.47%；相对的，低专注组LME的肌肉力量只增长了1.89%，不过也比对照组-3.27%来的有所增长……

不夸张的说：同样都是小负荷小强度训练，只是专注训练和目标肌群本身，居然就能让训练效果提高了近10倍，绝不可小觑！

——因为专注，所以高效！——

为什么只是