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体重天天长南航人专属健身操练起来居家也

时间:2020/8/31 17:08:59 来源:健身_健身网站作者:佚名

面对突如其来的疫情

今年的春节格外的特别

“保持健康”成为了

每个人的新年愿望

也让我们重新认识到

加强锻炼、增强自身免疫力

有多么的重要

但宅在家中不能外出怎么办

南航体育部的老师们

特意为大家制作了

几款宅家健身操

今天就跟随晓南一起运动起来吧

实用椅子操

久居在家，“葛优躺”成了大家的常用姿势，腰部、颈部会出现不适。今天，我校体育部贺军萍老师教你做几节椅子操，活动关节，伸展肌肉，缓解颈肩腰背不适。大家一起来练习吧！

抗疫健身操

身体能否抵御疾病的侵袭，很大程度取决于免疫系统的强大程度。

美国运动科学院院士朱为模教授和我校体育部李恒老师领衔中美科研团队创编的《抗疫健身操》,通过短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧运动量，激活你免疫力，让我们动起来吧！

注意事项

1.如果平时你经常运动，开始学这套操也要慢一点，因为有些动作可能不熟悉，相对的肌肉也没有锻炼过。

2.如果你平常从来不运动，可以把热身和放松时间加长，HIIT时间缩短。除了心率，自我感受的强度也很重要，以心跳有点加快，微微出汗为宜，2-3周后再慢慢把强度加上去。

3.如果安静收缩压超过毫米汞柱需要先看医生，不建议马上练习本操；运动中收缩压不要超过毫米汞柱。如果有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气。

4.老年人或肥胖的人开始练这套操时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。

5.运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。

6.即使有轻度上呼吸道症状（例如流鼻涕，鼻窦充血，轻度喉咙痛）也可以运动，但要控制强度。以低强度（最高心率60%以下）为主。

7.如果有严重的咽喉痛，呼吸急促，全身疲劳，胸口咳嗽或发烧等症状，则应该先看医生。一般从呼吸道病毒感染中的恢复需要2-3周。恢复后可以慢慢运动起来，以帮助康复。

无器械力量练习

本套健身操以无器械力量练习为主，由体育部贺茜娜老师带我们一起运动。深蹲跳、鸟式伸展、屈膝收腹、平板支撑转体、仰卧交替伸腿、简易俯卧撑俯卧撑等十个动作内容，大家可根据身体素质需求选择性进行练习哦～

飞行员旋转练习

旋转操是我校航空体育的主要教学内容之一，主要目的是通过多方位的旋转操练习，提高飞行员前庭器官抗眩晕能力。

那么如何进行旋转练习呢？我校体育部寇磊老师告诉你！大家在练习时注意循序渐进哦～

温馨提示

大家在旋转操练习以后，还可以进行一些简单的平衡能力、力量、柔韧性练习。比如：闭眼单脚站立、燕式平衡、俯卧撑、立卧撑、收腹举腿、坐位体前屈等。

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航体老师邀你一起进行飞行员旋转操练习（四）

温馨提示

舒展筋骨、拉伸身体

在长时间久坐学习后，让我们跟随体育部张亚菲老师一起，舒展筋骨、拉伸身体吧！

学习久坐——激活身体能量

1.缓解长期伏案学习的局部肌肉紧张，减少颈前探、圆肩、驼背等现象，纠正体态；2.舒展疼痛肌肉群，放松紧绷的大脑；3.提高工作效率与工作状态。

运动拉伸——纤长线条气质塑形

1.缓解肌肉紧张，提升关节灵活度，减少肌肉疼痛；

2.打造肌肉纤细形态，使肌肉线条更为流畅；

3.促进血液循环，淋巴排毒，提升运动表现。

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