不在外面漂,也不要长膘,快来一起操练一起

宅家不出门

为国做贡献

FAMILY

Q

目前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，为严控疫情扩散风险，减少交叉感染，请大家应尽量不要外出，待在家中，勤洗手，多通风喔~

不在外面漂

也不要长膘

宅在家~

一起练起来！

A

马龙啦啦队

TEAMMALONG

带您科学健身

FITNESS

这么多抗疫视频

最想看见的

就是马龙：

本期马龙啦啦队为大家带来四段练习，分别为健身操、花球操、健身街舞和体能训练，不需要借助任何器械就能轻松完成喔~让我们跟着视频一起动起来吧！

1

有氧基础——室内健身操

编导：广西师范大学体育学院石千惠老师

2

活力进阶——室内花球啦啦操

编导：广西师范大学体育学院级刘虹谷

3

律动提升——室内健身街舞

编导：广西师范大学体育学院级研究生黄易

4

体能稳固——双人素质练习

马龙强推

双人配合居家体能练习，不仅能练习到腰腹部（吃完躺、躺完吃也不长小肚子），还能发展身体四肢力量（拜拜肉、蝴蝶臂通通赶跑，大腿有力、小腿有型）

每组动作持续30秒练习，做3组，每次间歇30秒，记得不要憋气，配合呼吸进行练习喔~

示范：广西师范大学体育学院级研究生刘倍蓉和她的亲妹妹~

~~~~~~

太羡慕广西·北海的冬天了

~~~~~~

亲姐妹美美哒！

附赠网友们

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健

身

健身小知识

锻炼时间要保证。市民朋友们要充分认识科学健身对身体健康的重要意义，建议每天坚持锻炼半小时以上，有利于增强免疫力。

锻炼强度要适中。居家锻炼需循序渐进，不可突然增加运动量，要根据自身年龄特点，注意运动心率，保持中等强度即可。

运动常识要记牢。运动后要注意及时补充水分，还要勤洗手保证卫生。

坚持常态是关键。健康是幸福的基础。要坚持长期锻炼，养成运动习惯，通过科学健身提升全民健康水平。

最后，衷心祝愿各位朋友：

新春快乐！身体健康！

武汉加油！中国加油！