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有粉丝一直问我为什么我的健身进程一直是非常ontrack，也许只是因为我最初就把健身当作一门学科去研究。在有限的精力里首先武装自己的大脑总司令，不做头脑简单四肢发达的训练者，而是弄清楚各类训练的长短利弊，就可以“如虎添翼”。
今天我想先跟大家掰扯掰扯几个最常见的健身种类概念名词：
所以肌肉训练我认为人人需要，运动员需要，老百姓也需要。因为健美的肌肉不仅美观，还能为所有人的健康保驾护航。青少年需要肌肉保证身体的整个成长过程，中老年人群更需要一定的肌肉含量保护关节和骨骼健康。
这个就是大部分大众健身人群最爱挂在嘴边的训练了，符合了“强健体魄”的运动精神。
社交网络里不冒几次“我今天重训”的更新好像就不够fashion。重训也确实比力量训练更进一步，是在一般健身房里最常见的训练模式。不管是利用自由力量的哑铃杠铃，还是玩转固定器械，掌握合适自己的配重，你就可以获得一个新身材。
我自己也一早就总结了：力量训练是目的；而重训是训练手段之一！
抗阻训练又极大丰富了我们肌肉训练的内容，它和重训有内容交叉，又有更方便简易的手段，可以在家庭和户外都轻松进行。
知识其实就是这么简单，但最近在火辣健身做客座教练时看到很多初入健身房的小白发帖询问初级健身的相关事宜，以及是否有必要请教练的疑问，Joey今天也要跟大家好好分析分析。近几年健身在天朝的势头愈发火爆，大家越来越明白“吃好喝好就是身体好”的年代已经过去了，开始明白与其把金钱花在治病买药上，不如尽早地进行科学合理的锻炼以预防一些疾病的发生。尤其现在常见的关节、肩颈、腰椎疾病，以及因为脂肪过剩引起的“三高”等亚健康体质，这些都是可以提前预防的，虽不能百分百的避免，但一个健康的体质的确可以大大减小患慢性病症的几率。这真的是个好现象，但问题也来了：我们在了解了相关知识之后究竟该如何开始健身呢？
#一定要记住，训练一定是循序渐进的#
对大多数人而言，你永远不可能一个礼拜就真得练出马甲线，一个月就一下子改变现有的体质。在这个大众健身的狂潮中，有多少人因为方法不得当走了弯路，甚至出现了不同程度的运动损伤，最终止步，所以你需要的是把它当做是生活本来的一部分而不是任务一定要多久就完成！所以第一步你可以做的是-规范模仿-，初级的健身者一定要注意留意自己身体的反馈，在做动作时，动作的标准度非常重要！不要认为动作学得差不多就行，错误的动作有时不但不能很好地达成我们的训练目的，严重时还可能出现不同程度的运动损伤，这与我们健身的初衷是相违背的！这三个感叹句因此就又延伸出了一个很实际的问题：既然要规范模仿，没有什么基础的初级健身者该如何安全有效的进行训练呢？切记训练一定是因人而异的，不同基础、不同体质，若想有所突破的话所进行的训练一定也是不一样的。
因此Joey要给出的建议如下：在健身房里，你可以观察模仿一些运动水平比自己强的人。拿增肌来说，他日常采用的一些动作都可以适当地尝试借鉴一下。例如他使用组合器械时，动作的细节、身体的姿态、呼吸的控制等等你都可以观摩学习，这些基础、细节的东西恰恰对你来说可能是最重要的。但自己在尝试的时候还要注意：宁轻勿假，这是增肌乃至健身训练中比较忌讳的一点，尤其是采用自由重量的时候。换言之，迈入健身世界的第二步就是-科学总结-，选择适合自己的重量，熟悉运动轨迹，再找找目标肌肉发力的感觉。有了这么一个过程，往后的每一次进阶才是最有意义的！
著名的健美明星凯·格林曾经说过：“如果你真正想要刺激到肌肉，那么你必须跟着感觉走，重量只是你利用的工具，专注在增加重量本身毫无意义，你应该
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