前一段时间我锻炼时受了点伤，承蒙大家关心，现在已经能正常生活了。上肢训练什么的可能还需要慢慢来。
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由于我的错误引导……有些人可能觉得，健身是一件很容易受伤的事情。
·力量训练，并不容易受伤！·
其实与大家的常识可能有点出入——健身（也就是力量训练），并不容易导致受伤。
一项研究调查了每小时，专业运动者的受伤几率。结果发现，受伤几率最高的是足球（6.20），受伤几率是篮球的倍……其次是英式橄榄球（1.92）、越野跑等（0.37）①。
而力量训练（0.），每小时的受伤几率只有篮球的1/10；只有足球的1/0；力量举（0.）也很低。
与常识相反，举重训练（0.），就是抓举、挺举等，受伤几率居然也只有力量训练的一半。我认为可能是研究针对的对象是专业运动员。他们相对受到更多的指导和保护。
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·如何鉴别是酸痛or受伤？·
很多人训练后，都会浑身酸痛，但如何鉴别是酸痛还是受伤？
不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉伤。最常见的与肌肉拉伤混淆的，就是运动后肌肉酸痛DOMS了。
肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛，虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状，但本质上是完全不一样的。
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?延迟性肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛DOMS，酸痛感在运动中并不会感受到，一般多发生于运动后12-24小时。另外，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间，反而可以有效减轻疼痛。
?肌肉拉伤
肌肉拉伤，实质上是肌纤维和结缔组织的断裂，一般是因为肌肉过载（负重、冲击等）导致的。
肌肉拉伤，肌纤维和组织断裂
肌肉拉伤时立即就会有感觉，拉伤部位会有剧烈疼痛感，严重的甚至还会肌肉错位。
迅速判断肌肉疼痛
肌肉拉伤：运动中突然的肌肉疼痛，多发生于离心过程中
DOMS：运动后12－24小时才出现的肌肉疼痛
·肌肉拉伤了怎么办？·
肌肉拉伤也分程度，如果不是肌肉发生明显移位的完全断裂，普通的部分断裂其实是可以慢慢恢复的。
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当然，如果采用一些措施，肌肉损伤可以恢复得更快，前提是，你的措施是正确的。
但是，很多人拉伤后就想着按摩、抹红花油来缓解，大错特错啦！
首先提个问题，如果你切菜时手指挨了一刀，你会拼命按摩或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗？
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肯定不会吧，要知道按摩和红花油都是活血化淤，让你伤口止血更慢的……
肌肉拉伤也一样，很多方面都是和外伤（比如刀伤）等很类似，都会伴随肌肉的损伤和出血等。
所以肌肉拉伤后，按摩、红花油，或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦！
同样，阿司匹林也会抑制血小板聚集，加速出血，也不适合在肌肉拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建议过72小时，等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉伤分程度，严重完全断裂的，拉伤后请直接叫医生……
如果只是普通的部分撕裂，也就是没有肌肉明显移位，只是疼的症状，正确的紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！
1－2天肌肉拉伤·急性期
·RICE原则·
R：rest休息
休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积②。
I：ice冰敷
冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应③。
C：
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