一周健身早餐参考,吃得饱还能瘦

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关于早餐准备的小贴士：①晚上提前备好明早要吃的食材；②主食类，现成如面包，需加工如杂粮薯类（使用电蒸电压力锅预约蒸煮有惊喜，杂粮粥也可预先多做几份趁热密封保存冰箱存放，接下来几天早餐的主食直接加热就可以吃了）；③蛋白类，牛奶酸奶鸡蛋可常囤，用蒸蛋器煮鸡蛋比较省事方便（如果不做蛋饼的话）；④蔬果类，水果家常备，部分蔬菜洗净沥干切好装保鲜袋，冰箱存放次日加工；⑤坚果类，常备些如核桃南瓜子开心果亚麻籽等。只要花个心思，稍微提前准备，吃个营养早餐并不难呀！

酸奶＋亚麻籽粉＋黑芝麻核桃粉，蒜香法棍，煎蛋，黄瓜，桔子，葡萄。

酸奶＋亚麻籽粉＋黑芝麻核桃粉，大条面，胡萝卜鸡蛋饼，拌西兰花，南瓜籽，葡萄。

黑糯玉米，酸奶＋亚麻籽粉，厚蛋烧（胡萝卜＋鸡蛋＋葱），南瓜籽，猕猴桃。

红薯燕麦饼，牛奶＋亚麻籽粉，芦笋，水波蛋，枣，南瓜籽，水蜜桃。

酸奶＋亚麻籽粉＋黑芝麻核桃粉，胡萝卜鸡蛋饼，粗麦面包，白灼秋葵（蘸酱油），红枣，葡萄。

粗麦面包，杂蔬鸡蛋杯（洋葱＋培根＋青椒＋白蘑菇＋奶酪＋鸡蛋），牛奶＋亚麻籽粉，水煮花生，猕猴桃。

酸奶＋亚麻籽粉＋黑芝麻核桃粉，炒馒头粒，南瓜籽，红葡萄，圣女果，酱油拌秋葵，煎包蛋。

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