每天都有丰盛的早餐，
是一件非常幸福的事情。
美美的吃上一顿早餐，
可以唤醒我们慵懒的身体，
让每一个细胞都充满着正面的能量，
让我们信心百倍的迎接每一天。
为什么总是强调早餐？
早餐，是三餐中间隔时间最长的，早晨醒来，体内储存的糖原被消耗殆尽。
不吃早餐，糖原无法及时补充人体便会感到疲倦，特别是大脑兴奋降低，反应迟钝，影响一天的工作效率。
吃早餐有助于提高你的新陈代谢率，健身的伙伴都知道新陈代谢率的高低直接影响减脂效果。
健身早餐怎么吃？
健身早餐食品可选：燕麦片、牛奶或酸奶、水煮蛋、豆浆、豆腐脑、全买面包、水煮玉米、土豆、杂粮馒头、
也可喝粥配些蔬菜，半小时后可吃点水果，总体分为下面五类。
1、碳水化合物
全买面包、五谷杂粮、紫薯、红薯、土豆、玉米、燕麦等
2、蛋白质
鸡胸肉、三文鱼、蛋白、瘦牛肉、海鲜、豆制品、奶制品等
3、脂肪
坚果、橄榄油、亚麻籽油
4、蔬菜
西蓝花、胡萝卜、洋葱、西红柿、芹菜、芦笋、
5、水果
苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓、葡萄柚、草莓等
建议大家早餐减少碳水化合物的摄入，提高脂肪比例，把脂肪更多的放在早上摄入，碳水化合物放在训练前后。
注：关于水果热量并不低，如果是严格减脂期要少吃，尤其西瓜、葡萄、芒果，可以考虑称蔬菜；
学生党一般是在食堂吃的，建议菜过水再吃，食堂做的菜有还是蛮多的，你以为吃的很少但不知不觉已经吃超标了。
很多宝宝问别人的健身餐
怎么那么秀色可餐?
下面给大家介绍
7种营养吐司早餐新玩法
让你一周早餐不重样哦
香蕉吐司卷配花生酱
材料：全麦吐司、鸡蛋、香蕉、花生
做法：把吐司边切掉，用擀面杖（没有就用水瓶或玻璃瓶）压一下。
抹上花生酱，放香蕉，卷成卷，再粘点鸡蛋液。倒油入锅加热，把香蕉卷煎成金黄色。
鸡肉芝士吐司
材料：
鸡蛋、芝士、熟了的鸡肉、全麦吐司
做法：按照顺序把材料叠加起来：
吐司+芝士+鸡肉+芝士+吐司再两面的吐司上沾上均匀的蛋液后，锅里放油加热后，把吐司放进锅里煎热直到芝士融。最后对切，或者不切，加点自己喜欢的酱，然后，开吃吧！
火腿双蛋三明治
材料：
全麦吐司、鸡蛋、黄瓜、火腿片、番茄酱
做法：把吐司中间挖空，放锅内（不要加油）加热，锅热后在吐司中间打入鸡蛋。
待鸡蛋稍微凝固后就放入切掉的吐司块，翻面两面都要煎熟。在一片吐司抹上番茄酱，放上黄瓜和火腿片，盖上另一片吐司，对切即可。
鸡蛋香蕉吐司布丁
材料：
鸡蛋、吐司、牛奶、香蕉、葡萄干
做法：吐司和香蕉切块。
鸡蛋牛奶放碗内搅拌好。吐司块放碗内，铺上香蕉片和葡萄干。烤箱先预热至度，烤25分钟，棒棒哒吐司布丁就完成了！
玉米金枪鱼吐司披萨
材料：
全麦吐司、番茄、番茄酱、玉米、芝士、金枪鱼肉
做法：吐司片上抹上番茄酱，番茄切粒连同玉米、金枪鱼肉一起铺在上面，芝士要铺最上层。
放烤箱，调至度，烤10分钟即可。
青豆火腿吐司杯
材料：
全麦吐司、鸡蛋、火腿粒、青豆、牛奶
做法：吐司切边再分成均匀的4份，放入烤纸杯蛋糕的模具。
放入适量的火腿粒和青豆，鸡蛋液里加入少许牛奶倒入模具。
放烤箱里，度，烤10-15分钟。
鸡蛋金枪鱼亚麻籽三明治
材料：
全麦吐司、番茄、鸡蛋、黄瓜、亚麻籽、金枪鱼
做法：吐司铺上亚麻籽沾点鸡蛋液后煎熟。
在吐司片上铺上番茄、金枪鱼和黄瓜，再对半切。
是不是看着就很想吃呢
想尝试的小伙伴
不妨大显身手一下吧，
说不定会一举成名哦！
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