健身餐食谱带你get减脂餐正确吃法

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今日食谱推荐

主料

1、牛排--------一块2、玉米粒-------适量

3、黄瓜丁--------适量

4、西兰花-------适量

辅料

1、橄榄油---少量

2、沙拉酱---少量

3、胡椒粉---少量

4、盐--------少量

牛排放入锅中煎好，撒上适量胡椒粉。

将玉米粒、黄瓜丁以及胡萝卜丁混合放好。

加入沙拉酱，搅拌均匀，西兰花过沸水一次，摆盘完成后便能食用。

健身膳食营养

1、膳食的组成:每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

2、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

减脂瘦身期怎么吃？

我们要减少碳水化合物的摄入量，多吃一些能量低但是饱腹感强的食物，例如玉米、红薯、粗杂粮等。这些食材的膳食纤维含量较高，十分耐饥，也能为机体带来持久的能量。

两餐之间可以加一些水果食用，例如香蕉、苹果、梨等。可减少下一餐中正餐的进食量，也会避免蛋白质、碳水化合物。脂肪的集中摄入。

避免吃一些热量过高的食物，消耗不掉的热量会转化为脂肪，囤积在身体中，导致肥胖。有人以为“减脂瘦身餐”就是白水煮，但长期保持这种饮食，能量供应不上，就会给身体带来一些负面影响。所以健康有效的方法就是按照自己的口味和喜好来制作属于自己的健康餐。

排版｜律·心健身

文案｜律·心健身