虽然现在许多城市迎来了夏日最难熬的日子——三伏天，但是也同样预告着这个夏天，即将要过去了~~这个夏天，相信有很多健身的小伙伴都有被一位女士所胁迫——人间芭比帕梅拉。据说这位女士在健身教程中，不论做多么高难度的动作，都不曾改变表情（甚至流汗），因此也被叫做：人间AI俗话说，三分靠动，七分靠吃。除了跟随着帕女士一起迈开腿，也要一起“管住嘴”。让我们先看看燃脂王帕女士日常的三餐都吃了些什么吧！早餐：乳制品+燕麦+水果乍一看是十分简单的快手西式早餐搭配。帕梅拉会把甜且热量高的食物，如果酱、香蕉、果干等食物放在新陈代谢最快的早晨，既能饱腹，又能压抑之后想吃甜食的欲望。午餐：粗粮+蔬菜+肉肉类她通常选择白肉（脂肪含量低，蛋白质高），粗粮（藜麦、’豆类、意面），她会吃很多的蔬菜，来降低整顿饭的GI值。这顿午餐不仅饱腹感强，膳食纤维也很丰富呢~晚餐：蔬菜帕姐的晚餐，一般支持蔬菜，毕竟是个狠角色。不过建议一般人不要尝试哦~晚餐也是可以吃少量主食的~~发现了吗，帕女士的三餐呈倒三角形。早餐吃得最丰盛，种类也最多，而晚餐则是量少而低卡的。且，她的早餐中必不可少的一样就是乳制品。想要一份一周快手营养早餐食谱吗？跟着小贝一起瘦一下8~~
周一
手工酸奶1杯+坚果30g+莓类水果g营养分析：双休放纵了几天，周一早晨就吃一份低碳早餐吧~用贝纳维制作的手工酸奶中可加一点点蜂蜜中和酸味，坚果可以补充优质的油脂，且饱腹感也很强；莓类水果富含丰富的维生素与花青素，对皮肤超好的yo~热量估算：kal周二
全脂牛奶（ml）与嫩叶菠菜、苹果、香蕉放入破壁机打成奶昔水煮蛋白2个，蛋黄1个培根40g营养分析:嫩叶菠菜的涩味，配合水果与香醇的全脂牛奶，会减轻很多，所以这里选择达成奶昔喝；培根是烟熏肉类，含盐量高，所以放在早餐吃，不亏！热量估算：kal周三
牛奶炖蛋：牛奶ml放入蛋液，上锅蒸10分钟左右燕麦饼干4块西兰花g营养分析：牛奶与鸡蛋的另一种灵魂混合方式，吃够了水煮蛋的你也试一下吧~~燕麦饼干提供粗碳水，用西兰花代替水果中的膳食纤维也不错哦。热量估算：kal周四
奶油通心粉：5g无盐黄油炒50g洋葱，洋葱变软后加入全脂牛奶（淡奶油代替品）ml，加入面粉熬成稠状的奶油酱汁；水煮一份通心粉；把酱汁与通心粉充分搅拌。青枣g营养分析：通心粉是小麦制品，也能算是粗粮。而关于青枣的温知识就是：它竟然是水果中维C含量top5！像是大家以为的柠檬、橙子、猕猴桃，在它面前都是不够翘的小喽啰！热量估算：kal周五
芝士三明治：全麦面包+西红柿2片+芝士2片+煎蛋1枚脱脂拿铁：脱脂奶+冷萃咖啡液营养分析：全麦面包虽然口感上不如白面包，但是架不住人家抗饿啊~买冷萃咖啡液，随时随地都能喝上一杯。热量估算：kal周六
水泡蛋1枚蔬果酸奶盒子（各种水果都可以吃，蔬菜选择深色的）营养分析：把想吃而不敢吃的高热量水果都放在早上吃吧，比如榴莲、菠萝蜜、芒果等热带水果；选择深色蔬菜的原因是因为深色蔬菜中的营养元素更多）热量估算：kal周日
至于周日~~建议大家如果有中式早餐胃的，今天可以想吃什么就吃什么。cheer一下自己吧~~小贝有话说：
benewin
早餐的热量建议控制在kal-kal之间，而这里的食谱能提供的热量都偏低。小贝在这里建议在上午加餐一杯贝纳维牛奶~，既能抗饿，补充工作学习所需能量，也能平衡每日膳食营养哦~~~
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