解密囚徒健身

首先要为大家区别的，囚徒健身的锻炼方式和我们的健身房锻炼方式完全不一样，囚徒健身推崇自重训练，运用的器械是非常之少的，而且仅需要一块和身体差不多大小甚至更小的地方，对于老派囚徒健身的的大师们而言，他们的身体就是一座健身房，，他们需要的只是可以让你抓住，能让你吊在空中的东西，比如门、管道、则其他力量训练就需要金属重物，绳索，链条或者某些器械来施加阻力。不需在健身房，也无需借用太多的器材，囚徒健身意味着你随时可以进行锻炼，不管是在度假还是在出差，地点不限。

囚徒们认为，其实锻炼时我们并不需要移动哑铃或者杠铃，在可以移动外物之前，首先我们的得移动自己的身体。人的双腿一定要有力，这样一来，在进行跑步和角斗等竞技运动时，我们才可以轻而易举的承受我们身体躯干的重量。囚徒们把自重训练视为中心，他们认为自重训练可以让身体保持正常体脂率，打造完美体型，甚至是保护关节使之强壮。

作品赏析：

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。 　　——PavelTsatsouline，《赤身战士》作者

本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。 　　——GrayCook，“功能性运动系统”创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。 　　——LorenChristensen，《战士的身体》作者

　这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。 　　——BrettJones，俄式壶铃大师

了不起！史上最具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。 　　——TimLarkin，近身格斗指导专家

关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。 　　我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。 　　——AdamTGlass，职业大力士表演者

　　无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。 　　——CraigBallantyne，“波动训练”创始人

　　因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。 　　作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？ 　　威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。 　　——MarkReifkind，壶铃训练教练

　　关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。 　　——ZachEven-Esh，《终极秘密力量》作者