战疫小课堂体育老师教我做之有氧健身操

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博学慎思诚朴笃行

面对来势汹汹的新型冠状病毒的肺炎疫情，各种走亲访友、旅游娱乐、户外运动，都不得不按下“暂停键”。不出门、不访友、不走亲、不聚餐！乖乖在家待着，就是为国家做贡献！

钟南山院士呼吁：

“解决疫情最快，成本最低的方式就是全中国人民在家隔离两周，这样对全国经济影响最小，对生命健康最有利。强烈建议全中国人民都在家过春节，不要走亲访友。不是人情淡薄，是生命第一。待春暖花开之时，我们都可以走上街头，不用口罩，繁花与共！”

所以，你今天有没有乖乖在家？

居家生活还要持续一段时间，看着朋友圈日趋减少的步数和自己渐增的肉肉，有没有感到焦虑？运动锻炼对身体健康有很关键的作用，只有身体好，抗病能力才会强。

那就让大家跟着体育课教学部的张巍老师和健美操队的姑娘们按下居家运动的“启动键”，来段有氧健身操吧～请大家跟着我们一起开始居家健身运动，最好把家人都带上呦，促进家庭和谐、全员健康～

运动前需要知道几项重要内容：

1.开窗通风（10分钟以上）

2.换上轻便的运动服（根据室温选择）

3.运动前、运动后一定要洗手

4.居家环境受限，一定要注意安全（可临时将小家具收纳起来）

5.运动休息后记得多学习（话说知网平台免费开放了哦）

6.称体重（非必选项，给自己增强动力）

本套有氧健身操一共十六个八拍，上肢动作四个八拍，下肢动作包括开合跳、吸腿跳、弹踢、弓步跳，分别各四个八拍，手臂动作跟着脚下步伐重复四遍即可。

有氧健身操上肢分解动作：

第一个八拍：

第二个八拍：

第三个八拍：

第四个八拍：

有氧健身操下肢分解动作：

开合跳：

吸腿跳：

弹踢腿：

弓步跳：

下面让我们健美操队的队员们先给大家来一套完整示范吧

大家根据自己的身体情况，可以只做上肢动作，也可以只做下肢动作，动作的幅度由小变大，节奏由慢到快，选择一些自己喜欢的，轻快的音乐来进行有氧健身操的练习，只要跟上节奏就好啦～

有氧健身操可以有效提高心肺功能，以及自身免疫力，能多做几遍健身效果会更好呦～

看，今天天气不错

起床去客厅散散心吧

健身动作可以每天在家练习

让我们开启新春活力之旅

隔离好自己，保护好家人

祝大家健康平安！