免费视频下载囚徒健身,夏季男神养成记

《囚徒健身》，你可曾听说过这本火爆全球的书？

书的作者叫保罗.威德，他在美国最严酷的监狱中度过了19年。在狱中，他逐渐挖掘出了一套最古老的健身法六艺十式（在商业社会中早已失传的力量哲学），并凭此成为了地球上最强壮的人之一。这也让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

而他竟然在监狱里徒手练就一身惊动海内外的高超“武艺”

在这本书中，讲述了六艺十式，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑这六个动作，每个动作分别有十式。如今，躁而急功近利的思想催生了现代人的功利健身观念，更多的人考虑健身，其目的更侧重于增肌和减肥等表象性需求，而对于体能提升和健康水平提高则不作为第一需求要素考虑。所以威德用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，希望展现出什么是人真正的力量。

坐在椅子或床的边缘，身体略微向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米。这是该动作的起始姿势。平缓地抬起膝盖，直到膝盖距胸部约15一25厘米。在此过程中呼气，动作完成时呼气结束，腹肌保持收缩状态。这是该动作的结束姿势。暂停1秒钟，进行反向运动并回到起始姿势。伸展膝盖的同时吸气。双脚应该始终沿着一条直线移动，而且始终保持悬空，直到一组动作完成方可接触地面。腹部始终收缩，动作要慢，要抵制快速完成动作的冲动。如果需要，可以在两次动作之间喘几口气（所有中段练习都一样）。

平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上。膝盖弯曲近90°，双脚距离地面约2一5厘米。双手用力向下按压地板，这样有助于保持身体稳定。这是该动作的起始姿势。然后平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行，整个过程中膝盖始终接近90度。在此过程中呼气，腹部肌肉保持收紧。这是该动作的结束姿势。暂停1秒钟，进行反向动作。降低双脚，回到起始姿势，并在此过程中吸气。在整组练习中双脚都不能接触地面。

囚徒健身六艺十式全解

按顺序难度递增

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公示

一个视频不过瘾，要看就要看全集，六艺十式，其中倒立撑没有视频教程，其余50个视频教程，《囚徒健身》12（中文版、英文版）电子书，