居家防疫室内健身,提升免疫力胸部训练

今天给大家分享一个胸部训练动作——宽距俯卧撑，此动作是在普通俯卧撑的基础之上，将双手以及肩膀的距离拉大，对于胸大肌以及肩部都具有一定的锻炼作用。

动作建议：

初学者建议每组10-15个，每次2-3组。

胸部的肌肉已训练胸大肌为主，但徒手训练中，以俯卧撑最为常用，效果好，而且非常方便。

俯卧撑不但能够锻炼胸大肌，还能够锻炼肱三头肌、三角肌等，如果要正确的完成动作，必须要躯干绷紧，从而对腹肌、背部肌肉、腿部肌肉甚至双脚都有锻炼作用。

俯卧撑对女性及部分初学者，以及众多宅男来说，一开始上手具有一定难度，所以我们准备了一系列的俯卧撑动作，从易到难，循序渐进，从而避免运动损伤，努力训练、增强免疫力，共同抗击疫情！