居家防疫室内健身,提升免疫力肱二头肌

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今天为大家分享的，是肱二头肌、背阔肌的训练动作——反握引体向上。

反握引体向上能够高效地运用到肘关节周围的强大肌群，从而使手臂肌肉得到全方位的锻炼，坚持使用这个动作训练，能够有效增强手臂力量。

动作建议：

反握引体向上的握距建议与肩同宽或是略窄于肩，做引体向上不必急于求成，通常而言，初学者每天2组，每组做到力竭为宜。

手臂的力量训练并非只是在于锻炼出健美的肌肉，而是让手臂拥有更为深入的力量，能够帮助身体完成更协调的动作，这也是徒手健身锻炼的意义所在。

徒手训练中当，我们注重于臂部的肱三头肌、肱二头肌以及小臂等主要肌肉的锻炼时，会有胸部肌肉、背部肌肉以及深层肌肉也参与其中。

因为徒手训练的同时要保持稳定性，参与的肌肉数量要比器械训练的多，所以需要众多肌肉共同协作，才能够正确的完成训练动作。

要做到，在训练过程中保证训练的质量，不求快、不心急、动作规范，适当适度训练，增强免疫力，共同抗击疫情！

共同努力，抗击肺炎！

年的非典我们赢了，这次我们依旧会赢！

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