早上空腹健身,是不是更减肥我们如何选择

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很多减肥的人会纠结于一个问题，早上到底是不吃饭健身减肥好，还是吃饱了饭健身减肥好？这个问题我们要具体分析。

从减肥效率来分析

空腹健身减肥相对于吃饱饭健身而言，燃脂的效率会更高一些。这是因为空腹的时候，我们处于低血糖状态，那么，在此时进行有氧运动就会有更多的脂肪燃烧来提供能量，取代原本的糖原燃烧。

从减肥效果来分析

虽然空腹健身减肥效率更高，但是我们毕竟是人类，不是机器人，在空腹状态下健身，你的运动能力不一定有那么好，你的运动强度可能会变弱，你运动的时长也会变短。

而且，还有一个问题就是，早上空腹健身相比于吃饱饭健身，我们脂肪消耗增加了，肌肉也更容易流失，从长期来看，不是很好。

所以，有人做过实验，把减肥的人分成两组，一组是先吃早餐再运动组，另外一组是运动后再吃早饭组。对比两组人员在6周后的体重，发现差不多。

从自身情况分析

到底是选择先吃早餐再运动，还是运动后再吃早饭，这主要还是要看自身情况。如果你早上空腹健身，状态非常好，完全没有不适症状，那就早上空腹运动。如果你早上空腹健身，运动一会儿就身体发虚，甚至头昏眼花，那就好好吃饭。

其实，到底是空腹健身好，还是吃饱饭了健身房，大家不用过于纠结，因为减肥的关键在于坚持，而不是一味地追求高效，如果不能坚持，所有的高效都会被打回原形。如果你能够坚持，就是慢一点有什么关系呢？

这里分享几个家庭健身动作，大家在家里就可以练习，不用纠结于空腹还是吃饱饭，关键是每天运动，把它变成习惯，时间长点短点也没有关系。

1、蹲跳20次

这个动作不仅可以减脂，还可以加强我们的下肢力量。下蹲的时候要屈髋再屈膝，腰背部挺直。跳跃下落的时候，屈膝进行缓冲。

2、动态平板20个

平板支撑主要是锻炼我们的核心力量，动态平板支撑可以更加全面地锻炼我们的上肢和核心力量，更有助于燃烧脂肪。

3、开合跳30秒

这个是减脂的经典动作，如果你没时间出门跑步，那么在家开合跳5分钟也会有非常好的效果。

4、登山跑

锻炼我们的核心力量，并且加速脂肪燃烧。

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