海南省健美操健身气功协会居家运动小视频

　　海南省健身气功协会、省健美操协会分别发布居家运动视频，让大家在趁着宅家的机会，学习健身运动，增强体魄、疏通经络。

颈椎不舒服，感觉酸、麻、痛，甚至因此引起头痛的小伙伴注意啦！！！小编选取了健身气功马王堆、易筋经、五禽戏、八段锦功法里的6个动作，为大家编制了一套专门针对颈椎的健身气功练习方法。通过头部的四向运动，颈椎的旋转、挤压，能够缓解颈椎不适，保持头脑清醒，促进睡眠哦！

一共6个动作：

1仰呼、2鸱（音chī）视、3摘星换斗、4猿提、5摇头摆尾去心火、6掉尾式

Tip1：每一式都可以单独练习哦！您觉得哪个动作“对胃口”，就拿出来单练吧！每组8次，共3组哦。

Tip2：摇头摆尾动作较难，可以只做头部动作；掉尾式对柔韧要求较高，可以双手扶按膝盖进行练习。

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肩膀僵硬、肩周炎等肩膀不舒服的小伙伴，跟小编一起练习专门针对肩膀的健身气功动作吧！反复多次练习，可以刺激肩井、肩髃等穴位，疏通肩部经络。

一共6个动作：

1两手托天理三焦、2呬字诀、3九鬼拔马刀、4鸟伸、5飞身势、6雁飞

Tip1：每一式都可以单独练习哦！单个动作每组8次，共3组。

Tip2：每个动作都可以换成坐式练习，只做上肢动作哦！只要动作到位，一样可以达到锻炼效果！

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广场舞丨《爱让我们相连》

创编示范：黄樱

《爱让我们相连》形体伸拉操由海南省健美操协会副会长黄樱创编旨在引导社会公众宅家科学健身的同时为武汉加油传达对白衣天使的崇敬和爱戴从而激发华夏儿女众志成城、抗击疫情取得最后胜利的信心！

　　在家锻炼身体、健身运动的同时，也要时刻注意天气变化，公众要注意防寒保暖，防御气温骤降引发的感冒和呼吸道疾病。

　　据海南省气象台消息，受强冷空气影响，预计15日夜间～18日，我省将出现强降温、并伴有降雨和海上大风天气过程。过程气温明显下降，最高气温降幅五指山以北地区可达12～15℃，五指山以南地区5～7℃；最低气温降幅全岛5～8℃。最高气温五指山以北地区为16～19℃，五指山以南地区20～24℃；最低气温东部和南部沿海地区16～18℃，其余地区12～15℃。广大民众需注意适时增添衣物，以免强降温引发的感冒。期间局地有大雨、海上有大风，交通部门需加强航运、公路交通等安全行驶的提醒提示。

　　海南省气象台预计，14日～15日白天，受偏南气流影响，各地以多云天气为主，其中14日局地有小阵雨;气温升高，最高气温西北部地区30～33℃，其余地区28～30℃。

　　受冷空气影响，预计15日夜间～18日，受较强冷空气影响，海南省将出现强降温、并伴有降雨和海上大风天气过程。具体预报如下：

　　气温方面，预计过程气温将明显下降，最高气温降幅五指山以北地区可达12～15℃，五指山以南地区5～7℃;最低气温降幅全岛5～8℃。最高气温五指山以北地区16～19℃，五指山以南地区20～24℃;最低气温东部和南部沿海地区16～18℃，其余地区12～15℃。

　　19日，冷空气影响有所减弱，气温缓慢回升。

　　降雨方面，预计15日夜间～16日白天，全岛有小到中雨、局地大雨;16日夜间～18日，全岛有分散小雨。

　　海洋方面，预计15日夜间～18日，北部湾海面、琼州海峡，海南东部、西部和南部海面，西沙、中沙和南沙群岛附近海面，风力将自北向南增大到5～6级、阵风7～8级。

　　海南省气象部门提醒，此次冷空气过程发生在前期气温明显回暖的背景下，降温幅度大，相关部门需高度重视，建议加强以下防范措施：

　　各地需提前防范降温、降雨对疫情防控等的不利影响;当前正值春运返程高峰，大风降雨等天气将对道路交通、港航运输造成不利影响，交通部门需做好航运、公路安全行驶的相关提醒提示;防范强降温天气对农业生产的不利影响。

来源：海南省健身气功协会、海南省健美操协会、海南省气象局

编辑：蒋孝进

审核：汤青选

监制：周才能