健身宝典青少年儿童每天运动多长时间合

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青少年儿童每天运动多长时间合适？

青少年和儿童运动不足如今已经成为全世界所面临的共同问题，在中国这个问题尤其明显。根据年国家体质与健康普查调查的30个省近17万9-19岁在校学生运动水平显示，只有22.7%的学生能够达到每天60分钟的体育运动推荐量。能达到每天60分钟体力活动的分年龄具体数据为：9-13岁达标占32.7%，13-16岁达标占20.7%，16-19岁达标占比12.5%。青少年和儿童运动时间随着年龄的增长呈下降趋势，青少年的每天体育运动状况令人担忧。

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体育运动与青少年健康

经常性的体育活动已被证明对儿童、青少年有着诸多健康益处，包括减轻超重和肥胖、改善胆固醇和血脂异常、降低高血压、改代谢综合征、提高骨密度以及改善抑郁等。不仅如此，儿童和青少年时期所获得的健康益处可一直持续到日后的生活中。据数据显示，在童年早期体育活动水平较高的儿童，在童年后期拥有较高的骨量水平；一项为期21年的追踪调査表明，儿童及青少年时期长期参加体育运动者，成年后患代谢综合征的风险较低。此外，儿童及青少年时期对于运动习惯的养成至关重要。研究表明，儿童及青少年时期体力活动水平低者，成年后的体力活动水平也较低。研究已经证明，青少年体育运动可以有效减少肥胖、高血压、脂蛋白与脂肪水平、糖稳态受损等一系列疾病的发病风险，青少年的体育运动对其一生的健康至关重要。

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国外青少年儿童体育运动指南

针对青少年儿童运动量不足的问题，世界主要国家和组织均提出了针对儿童、青少年的运动指南，具体如下：世界卫生组织针对5-17岁运动量推荐：每天中高强度体力活动至少达到1小时；强壮肌肉的体力活动及强壮骨骼的体力活动要达到至少3次/周。美国针对6-17岁运动量推荐：每天中高强度体力活动至少达到1小时:作为其组成部分，高强度体力活动、强壮肌肉的体力活动、以及强壮骨骼的体力活动要达到至少3天/周。英国针对5-18岁运动量推荐：每天中高强度体力活动至少1小时到数小时:强壮肌肉的体力活动及强壮骨骼的体力活动要达到至少3次周:尽可能减少长时间静坐。澳大利亚5-18岁运动量推荐：每天中高强度体力活动至少达到1小时:每天屏幕时间(如玩电脑游戏、看电视、上网)不应超过2小时。

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我国青少年儿童体育运动指南

年，中共中央国务院发布了《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》，文件中第一次明确提出“保证学生平均每个学习日有一个小时体育锻炼时间”。同年，国务院发布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，对学生在校期间的体育课时间、课外体育锻炼时间等内容均做了相应的要求，保证学生每天有一个小时的锻炼时间。我国推荐青少年儿童的运动量基本与发达国家一致，小朋友们应该好好利用体育课的时间进行锻炼，而家长也应该抓住一切时机，提升青少年儿童的运动时间，无论是上下学的路上、还是儿童课业的间隙时间，让运动成为青少年生活的一部分，让运动伴随他们一生，让健康伴随他们一生。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇