健身训练中,哑铃耸肩到底如何强化刺激

哑铃耸肩是一个常用的斜方肌训练动作，但可能训练强度好似不太强，如何强化刺激？

如果你使用过这个动作训练斜方肌，尤其是刚接触这个动作，感觉对斜方肌施加压力很小，很难掌握到锻炼要点。甚至有人再问天涯，有没有其他好一点的斜方肌训练动作，耸肩强度太低了。其实不然，强度实际上可以加大。需要你增加训练重量。

在施瓦辛格的书里写到，哑铃耸肩可以用极重的重量训练，以使斜方肌变得更厚！注意重量二字前面的极字，如果你觉得这个动作强度太低，那说明你的训练重量太轻了。

哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。锻炼中不要让肩部旋转。

动作步骤

1.两脚开立，头部挺直或稍稍前屈，双臂放松，双手握住哑铃置于身体两侧；

2.尽可能的向上抬起肩膀，就像尽量让它们触到你的耳朵一样，到达最高点时稍作停留；

3.还原至起始姿势，完成一个动作过程。

这个动作主要锻炼斜方肌上部，当两侧肩胛骨相互靠拢，肩部向后旋转的时锻炼斜方肌上部的及中部、肩胛提肌和菱形肌。训练中不要让脖子用力，返回的时候动作应该缓慢。通过哑铃耸肩锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动中能有效保护颈部，运动中注意抬起你的肩膀，让我整个斜方肌得到负荷锻炼。除了肩部之外的任何部位都尽量不要动！

参考资料：阿诺德·施瓦辛格著施瓦辛格健身全书

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