提问答疑是否可以早晨进行健身增肌训练

皮肤病医院哪家好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4780737.html

如果非要说一天内那个时间段不能训练，那应该是夜里，毕竟这是睡眠时间。

来自津城小小孩的提问，你好，我有一些疑惑想请教。1.因为我是大学生，每天的课程比较多，我一般都是早上六点起来锻炼，然后七点四十结束。这样的时间段健身健康吗？主要是深蹲和哑铃。

实际上这个问题主要是想询问早上是否可以训练，以及如何做？那么很显然早晨可以进行训练了，我们知道很多人习惯晨跑，既然大家知道可以晨跑，所以早晨健身训练当然可以。只是早上时间比较短，没有晚间训练时间那么充裕，你想早上训练还是晚上训练都是可取的，看个人那个时间段比较充足而定。不过总体而言，晚上训练者多于早上。

早上是否要先进食以后再去训练，还是应该空腹训练？如果是先进食，那又应该吃一些什么才较为合理呢？首先经过一个晚上的消化吸收，胃已经排空了，身体已经开始缺乏碳水化合物了，所以在做力量训练之前，一顿富含碳水化合物的早餐就是必要的，因为肌肉收缩需要碳水化合物产生的糖原。当然这一餐一定不是吃个“大餐”，一般而言可以进食一些水果、果汁、馒头或者面包之类的清淡早餐。但如果早餐中富含蛋白质，比如包括了鸡蛋、瘦肉或者奶酪等，高脂肪、高蛋白食物需要更长的时间消化，早上训练前最好不要吃这类食物。

为什么说吃完较为丰盛的午餐和晚餐后不能立马训练，这实际上是个常识。并不单单说吃饱饭训练很难受，胃中的食物由于运动会“颠簸”，这就会让你感觉腹胀，迟钝缓慢，而且会有想要呕吐的感觉。我想只要你有过这种体验，一定能想起这种感觉。实际上当你进食完大餐，你的消化系统这个时候需要血液来消化它，这个时候循环中的血液就远远不足了，当然也会造成肌肉供血的问题。吃的过饱训练，势必会造成身体内部争夺血液大战，这可能会出现肌肉痉挛的现象。

身体对不同食物的代谢速度不同，胃需要2到6个小时排空，富含碳水化合物的食物先被消化，随后消化的是含蛋白质的食物，最后排空脂肪食物。另外，训练结束马上进食一顿大餐也是不可取的，这个时候血液都在肌肉内，还没来得及恢复至正常水平。所以需要休息一段时间再去进食。所以在训练结束后，或许洗个澡、换个衣服再去吃一个丰盛的大餐，是个不错的选择。

参考资料：

1.[美]阿诺德·施瓦辛格著《施瓦辛格健身全书》页吃和训练

近期内容合集（初学者关心的那些健身事儿）：

腹肌到底练几个月成型？急急急！

为什么在训练上总是想走捷径，你适合HIIT吗？

初学健身的我，该每周训练几次？

健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练？

威猛士健身近期热门文章推荐：

健身训练中组数和次数，你必知的健身基础！

那一本健身书适合健身初学者入门？

腹横肌是一种怎样的存在？

腹部肌群组成，腹肌比我们想象复杂的多！

双力臂如何训练，徒手神技之一？

为什么腹肌会歪斜和肌肉画报中的模特不一样！

本文属威猛士健身原创，欢迎