健身房器械巧用器械有限,一样可以练到爆

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健身房的规模以及器械的种类，有时候会使很多健身者感觉到锻炼在一定程度受限，但其实，健身甚至可以不受场地和器械的限制，有时候只需要机智的你稍作变通，即使只有最基本的健身器械，也一样可以让你练到爽练到爆！

今天我们就来谈几种器械的巧用:

1、史密斯机也可做倒蹬

很多朋友会觉得倒蹬器练腿效果很好，但如果你所在的健身房恰好没有，没关系，用史密斯机一样可以实现倒蹬的效果。如图所示：注意：不适用初学者，且一定调好保险或有人保护。

2、自由杠铃+V型手带（或手柄）打造T杠

T杠划船对于加厚中背部和背部外侧效果很好。但如果没有T杠，也一样可以自己打造一副，只需要用自由杠铃，将卸掉杠铃片的一侧抵在固定墙体上，再配合V型手柄即可。如图所示：

手柄和杠铃之间注意防滑。

3、龙门架代替蝴蝶机做反向飞鸟

蝴蝶机反向飞鸟是常用的练习三角肌后束的器械，只要有小龙门架也一样可以实现。龙门架两侧钢线均卸下所有手柄，左右手交叉抓住钢线（即左手抓住右侧，右手抓住左侧），调整到合适的高度，做反向飞鸟的动作。

4、仰卧凳替代下斜卧推凳

不管锻炼哪块肌肉，都需要全方位多角度的训练，胸肌也一样，下胸的锻炼同样不能忽略。如果您的健身房没有下斜卧推凳，也完全可以用仰卧凳来代替。

5、利用上斜卧推凳做斜板弯举

对于手臂肱二头肌的训练动作，除了哑铃（杠铃）弯举，常用的还有斜板弯举，但如果您所在的健身房没有专门的斜板托，可以将上斜卧推凳调整到合适的角度，单臂轮流做斜板弯举的动作。

健身是个不断积累的过程，不管是训练方法还是训练技巧都会在积累中不断提高。

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