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随着年龄的增长，我们的身体会从不同类型的运动中受益。这是所有年龄段的指南。
运动对健康的影响是深远的。它可以保护您免受多种疾病的侵害，包括心脏病、2型糖尿病和某些癌症。但是随着年龄的增长，你应该做的运动类型和数量会发生变化。为确保您进行适合您年龄的正确锻炼类型，请遵循此简单指南。
童年和青春期
在儿童时期，锻炼有助于控制体重、建立健康的骨骼、增强自信和健康的睡眠模式。政府建议孩子每天至少锻炼一小时。
作为提示：
孩子们应该尝试各种运动并发展技能，例如游泳和击球和踢球的能力。
许多不定期的体育活动也很棒，比如在操场上玩耍。在青少年时期，锻炼习惯往往会稳步下降，尤其是女孩。获得足够的锻炼可以促进健康的身体形象，并有助于控制压力和焦虑。
你也可以：
如果可能，鼓励青少年保持一项团队运动。
对于不参加团队运动的青少年来说，游泳或田径运动可能是保持健康水平的好方法。20多岁
您在20多岁时处于绝对的身体巅峰，反应时间最快，最大摄氧量最高——身体可以将氧气泵入肌肉的最大速率。在这个峰值之后，您的最大摄氧量每年最多下降1%，并且您的反应时间每年都会减慢。好消息是有规律的体育锻炼可以减缓这种下降。在这个年龄段建立瘦肌肉质量和骨密度有助于您在以后的几年中保持它们。
改变你的训练并保持它的乐趣。尝试标记橄榄球、划船或新兵训练营。
如果您经常锻炼，请咨询锻炼专家，将“周期化”纳入您的训练方案。这涉及将您的训练方案划分为渐进式循环，以控制训练的不同方面——例如强度、运动量和运动类型——以优化您的表现并确保您在计划的锻炼活动中达到峰值，例如铁人三项。30多岁
随着许多人在30多岁时事业和家庭生活更加紧张，保持心血管健康和力量以减缓正常的身体衰退是很重要的。如果您从事久坐不动的工作，请确保您保持良好的姿势并通过强迫活动进入您的一天来打破长时间的坐着，例如将您的打印机转移到另一个房间，爬一段楼梯使用另一层的浴室，或者接电话时站立，尽可能每半小时移动一次。
聪明地工作。尝试高强度间歇训练。这是高强度活动的爆发，高达您最大心率的80%，如短跑和骑自行车，被低强度运动打破。这种锻炼适合时间有限的人，因为它可以在20分钟内完成。
对于所有女性，尤其是分娩后的女性，都要进行盆底运动，有时也称为每天进行凯格尔运动，以帮助预防尿失禁。使您的锻炼计划多样化，以保持其趣味性。尝试新兵训练营、旋转课程或瑜伽。在你40多岁
大多数人在40多岁时开始发胖。抗阻运动是优化卡路里燃烧以抵消脂肪堆积并扭转每十年肌肉质量减少3%到8%的最佳方法。十周的阻力训练可使瘦体重增加1.4公斤，静息代谢率增加7%，脂肪重量减少1.8公斤。
尝试壶铃或在健身房开始重量训练计划。
如果您还没有跑步，请开始跑步，不要害怕开始更密集的锻炼计划。跑步比步行更划算。普拉提有助于增强核心力量以防止背痛，这通常在这十年开始。50多岁
在这十年中，疼痛可能会突然出现，并且可能会出现慢性病，例如2型糖尿病和心血管疾病。随着绝经后妇女的雌激素下降，患心脏病的风险增加。
每周进行两次力量训练以保持肌肉质量。
建议进行负重运动，例如步行。走得足够快，这样你的呼吸频率就会加快，你会流汗。尝试不同的东西。太极拳非常适合平衡和放松。在你60多岁时
通常，随着年龄的增长，人们会积累更多的慢性病，而衰老是癌症的主要危险因素。保持高水平的体育锻炼有助于预防癌症，如绝经后乳腺癌、结肠癌和子宫癌，并降低患心脏病和2型糖尿病等慢性病的风险。
身体活动往往会随着年龄的增长而下降，因此请保持活跃并努力扭转这一趋势。
尝试交际舞或其他形式的舞蹈；这是一种有趣且善于交际的锻炼方式。
每周进行两次力量和柔韧性练习。水中有氧运动是一种利用水作为阻力来增强力量的好方法。保持心血管运动，例如快走。70年代及以后
70多岁及以上的锻炼有助于预防虚弱和跌倒，这对您的认知功能很重要。如果您有一段时间的健康状况不佳，请尽可能保持移动。如果您卧床或非常不运动，力量和体能会迅速下降，这会使您很难恢复到以前的水平。
边走边聊。与其不主动地拜访家人和朋友，不如一起散步。它比单独运动更能保持你的动力并促进你的健康。
在您的训练方案中加入一些力量、平衡和心血管锻炼。但请咨询物理治疗师或其他运动专业人士，尤其是如果您患有多种慢性病。运动是在你的一生中不断前进。持续运动对健康最有益。
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