健身房器械使用介绍二

很多人办了健身卡，却还没有来得及请私教，一到健身房看着健身器械都不知道怎么办。

今天小编继续为您提供器械的指导，免去您的这些苦恼。先重点介绍两款健身小白最实用的胸部练习的器械使用方法，让您即使没有私教的指导，也能练出壮实迷人的胸肌。

一、固定器械坐姿滑船

　　坐姿划船是一个水平拉的动作！对背部肌群锻炼十分有效！它能锻炼到整个背部：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束！

　　动作要领：

　　1.正坐，胸口紧靠前面挡板，微屈膝，两手紧握手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

　　2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

　　3.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

提示：保持顶峰收缩（肩胛骨夹紧）动作发力时候把目标肌肉背部收到最紧，记住是最紧，停顿几秒顶峰收缩，记住这种感觉，

注意事项：

　　1.练习时核心一定要保持收紧，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。

　　2.顶峰收缩是关键点。紧缩肌肉的时候注意停留2-3秒

　　3.动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部，这样锻炼容易伤到后腰。

二、坐姿推胸机

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。

动作要领：

　　1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

　　2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

使用这个器械较为简单，却是一台可以轰炸你的整个胸肌的器械。

温馨提示

若是想要快速拥有自己最完美的胸肌

想要更加科学的健身

那么就快咨询一下专业的教练吧