健身一定要吃蛋白粉吃这些不他们差不了多少

健身一定要吃蛋白粉？吃这些不他们差不了多少，还能更好

经常去健身的你是否发现，明明自己也锻炼了好长时间，可是肌肉却没有长得那么大块。真的是因为没有吃蛋白粉的原因么？其实这么做也可以让肌肉有一个很好的增长。

人们去健身的时候会发现最开始的时候自己的肌肉会有一个较为快的增长，可是随着时间的增长，肌肉也长得越来越慢，这是因为训练量的不变致使肌肉进入了一个舒适期。

当肌肉纤维可以慢慢的扛得住一个训练量的时候，就不再进行一个断裂生长。这个时候你就需要对自己稍微狠一点了，那就是增加训练量使得肌肉重新进入那种断裂修复的过程，这样才可以使得他们变得更加粗壮，肌肉也变得更加大。而蛋白质就是起这个作用。

除了自己平时坚持锻炼，在饮食方面也要将饮食慢慢的偏向于高蛋白的食物，因为蛋白粉的本身就是蛋白质，而蛋白质并不具备增肌的效果，只是因为肌肉的生长过程需要较多的蛋白质。

而五谷，青菜，西蓝花，牛肉，鸡肉等等都是一个蛋白质含量很高的食物，所以常常吃这些东西就可以给自己提供一定量的蛋白质了，也相当于是吃蛋白粉了。

其实人体本身并不能过多吸收和储存蛋白质，人体多余的蛋白质往往会随着汗液和尿液排出身体。所以，过多的追求高含量的蛋白质往往是无法形成想要的效果的，甚至过高含量的蛋白质还会增加肾脏的负担，造成负面的影响。

我们在健身的时候经常可以看到那些教练在进行过健身运动半个小时以后去喝那些含着蛋白质饮料的水，其实那是因为及时的补充蛋白质可以减少锻炼后肌肉的痛苦，缓解肌肉酸痛，如果你在健身以后一个小时左右回到家吃一些蕴含蛋白质的食物也可以有这样的效果。

这样做或许没有那么好的效果，不过肌肉还是会发生超量生长，并且不会弱于刻意吃蛋白粉的效果，当然肌肉的超量生长是没错的，但是却不会让你拥有一个超级粗壮的麒麟臂，这是由训练强度和一些其他因素决定的，所以在健身的时候就不要想太多奇奇怪怪的想法了。

其实肌肉并不是衡量一个人是否强壮的标准，但是浑身肥肉的话那么你一定不是强壮的。就像在军队训练了好几年的士兵，他们每天的训练强度都很大，可是自身并没有显得多么健壮。

这并不是因为他们在训练过程中偷懒了，那是不可能的。主要是因为高强度的训练使得他们每天吸收的蛋白质和能量都被分解利用了。所以，当你也想要强壮的身体的时候，肌肉并不是

好的证明，而每天坚持运动，自己心里清楚才是最好的。

此篇文章仅代表小编自己的想法，如果你也有其他要说的欢迎在下方评论里互动留言，我们下期再见。