胰岛素在健身中有什么作用

胰岛素简介

胰岛素是由胰脏内的胰岛β细胞受内源性或外源性物质如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。外源性胰岛素主要用来糖尿病治疗。

影响肌肉生长的实际上有4种激素：

1、众所周知的睾酮激素；

2、生长激素GH；

3、胰岛素生长因子IGF；

4、胰岛素。

今天说说胰岛素在健美中的应用，通常运动员使用胰岛素有2种作用：

1、与类固醇叠加使用，让肌肉看起来大的更快，肌肉线条更突出。

2、赛前称重，冲碳使用。

而在健美中使用的通常是短效胰岛素，因为长效胰岛素在体内存留时间过久会压制自身胰岛素分泌，从而带来糖尿病的风险。

短效胰岛素通常在注射后20分钟左右起效:

1、在体内作用3-5小时时间；

2、在这个时间段内可以快速的让使用类固醇后的运动员身体肌肉明显增大、肌肉线条变硬!

胰岛素的作用

促进糖代谢，促进身体对体内糖的利用；

促进蛋白质合成，胰岛素可以促进肌肉细胞对氨基酸的摄取以及促进蛋白质的合成

减少糖异生的发生，糖异生就是让非糖类物质通过化学作用变成糖原以供身体功能，氨基酸也是这其中之一，换而言之，就是在一定程度上可以防止蛋白质的流失

胰岛素本身作为人体内的信号分子（激素及其衍生物）不单单是胰岛素，睾酮、皮质醇、甲状腺素、生长激素等。它们的紧密协同作用影响着身体对运动的适应性反应，乃至运动成绩。

在一次高强度的训练以后，这些激素指挥肌肉内的糖原再生、免疫行为、功能蛋白的调整以及其他各项生理活动，胰岛素亦是如此发挥着作用。

胰岛素的功能

1-促进肌肉生长

肌肉是由蛋白质构成的，蛋白质是由核糖体制造的，胰岛素激活核糖体。就像医学生理学教科书里所写的“以某种无法解释的方式，胰岛素激活了核糖体机制。”那么这是否意味着胰岛素有助于肌肉生长呢？当然不是，这意味着需要胰岛素来促进肌肉生长。

2-抑制蛋白质分解代谢

胰岛素的抗分解代谢性质和它的合成代谢性质一样重要。每天，你的身体合成一些蛋白质，分解一些蛋白质。你是否随着时间过去肌肉也得到了增长呢。为了肌肉的增长，你必须要比分解代谢合成更多的蛋白质。就像你赚多少钱并不重要，重要的是你存了多少钱。

3-将氨基酸输送到肌肉细胞中

胰岛素主动将某些氨基酸直接输送到肌肉细胞中。你可能猜到哪种氨基酸得到这种特殊的待遇？支链氨基酸。支链氨基酸是由胰岛素亲自护送到肌肉细胞，如果想肌肉生长这是必不可少的。

4-提高糖原合酶活性

胰岛素能增强糖原形成的酶（如糖原合成酶）的活性。这意味着它有助于储存葡萄糖在肌肉细胞，从而提高肌肉的运动和恢复能力。同时它也会影响肌肉维度，肌肉糖原的形成会使肌肉更加饱满

你应该知道的：

1、如果你认为增肌和减脂是季节性的，必须交替进行，请再想一想。通过控制体内的胰岛素水平，可以让你的身体每天实现肌肉的生长和燃烧的脂肪。

2、肌肉是由蛋白质构成的。为了增加肌肉，你的身体需要比分解代谢合成更多的蛋白质。

3、胰岛素负责肌肉的生长和肌肉糖原的储存。

4、多余的胰岛素致体内脂肪的储存和阻碍脂肪的燃烧。

5、要在同一天达到增长肌肉和燃烧脂肪目的，通过摄入碳水化合物来控制体内

胰岛素的产生。在训练前优先考虑碳水化合物的摄入。

季节性的增肌和减脂一说，只有新手喜欢讨论这个。相反，增肌和减脂可在同一天进行，可实现最大限度地肌肉增长，同时控制身体脂肪。

从增肌的角度来说

一个健美运动员利用胰岛素可以促进糖原再生这一功能来增肌和恢复体力，胰岛素不但能刺激肌蛋白的合成，还能阻断训练后肌蛋白的分解，这就是为什么，在高强度训练后需要大量可快速吸收碳水的补充，为的就是让身体分泌胰岛素并使他更好的发挥他的功能。

身体在承受高强度运动后，血液中的应激激素水平上升，这会导致整个训练过程都在使用身体储备的能量.

但如果在训练结束后大量摄入可快速吸收碳水，身体的应激激素水平就会被削弱，同时还会促进肌糖原的再生，并且对人体的免疫系统也有相当的好处.

这也就解释了力量训练者在训练前会食用一些香蕉之类的可快速吸收碳水，为的就是尽可能的控制应激激素的水平，以促进训练后肌糖原的再生，进而影响训练成绩。

只想增长肌肉

如果你的主要目标是增肌，那么你需要在一整天保持高的胰岛素水平，需要肌细胞膜胰岛素额外的渗透，无论它是携带葡萄糖或氨基酸。

只想减脂

如果你的目标只是想减脂，那么你需要在一整天保持低的胰岛素水平。但不要误解这一点，有些人认为每天低胰岛素水平是最好的减肥方法，但是除非你不做力量训练和有氧，只是外面溜达溜达，否则你需要一个更聪明的方法。

又想增肌的同时减脂

我们大多数人都相信专家说，在减肥的同时不可能获得瘦的肌肉。传统的观点仍然认为必须在增肌和减脂之间交替进行，以达到获得更多的肌肉维度和更少的脂肪的目的，但这种所谓的策略不是很明智。

当血糖高时，胰岛素分泌，葡萄糖储存在肌糖原或肝糖中。当血糖低，胰岛素分泌减少，脂肪成为身体的主要燃料来源。胰岛素就像一个开关，随时控制着我们是在燃烧脂肪还是在增肌。

想要更快地增肌就需要增加体内分泌的胰岛素的数量，这对做力量训练的人尤其有利。胰岛素如果能首先储存为肌糖原，就不能将葡萄糖转化为脂肪。

经过高强度的力量训练后，肌肉和肝脏的糖原都消耗殆尽，并准备吸收葡萄糖。所以，在这个时间不要羞于摄入碳水化合物。

使用胰岛素注意事项：

1、注射后4小时后才能睡眠，因为睡眠中会加大胰岛素峰值，会使得低血糖概率加大；

2、注射后应立即补充碳水与蛋白质（克单糖与60克乳清蛋白），有头晕症状立即补充克葡萄糖；

3、注射初期从1IU开始计量，逐步增加到峰值，具体根据个人体重计算；

4、生长激素会降低胰岛素作用，与生长激素HGH同时使用时应适当加大胰岛素剂量。

最后无论你是在促进肌肉还是最大限度地减少脂肪，胰岛素是你需要学习的开关。打开增肌，关闭减脂。无论你选择哪一个，记住开关不必一个月不停的切换。选择每天操控好胰岛素水平，你就可以在避免缺点的同时获得好处。

这也就是健身可以让人健康的意义所在，而能够产生这一结果，胰岛素功不可没，这也正是胰岛素的存在价值。今天就到这里明天水枫为大家讲解生长因子igf1