健身器材x使用方法

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他来了！他来了！

带着他的健身干货又来了！

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先统计一下，

在座的各位有多少办了健身卡却从未去过器械区哒？

评论区去“1”

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为什么不去器械区？

不认识器械？器械不会用？怕尴尬？怕练伤？

真的太懂你们了，因为我也是健身小白来着，进入健身房一头雾水根本不知从何练起，器械区那么多，好可怕，练错了岂不是太尴尬了。

事实上，器械区一点都不可怕哦，那些大铁块并没有大家想的那么复杂，看我上方图片归纳的训练方法，简单几步就可以掌握。

真心劝大家，为了健身的效果和趣味性，一定要勇敢的走进器械区，一旦进入，你会发现新大陆，从此开启新的训练模式，那酸爽，真的突破你的想象！

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[健身器械训练部位归类]

1有氧运动（全身训练）

跑步机、椭圆机、单车机

2胸部训练

坐姿胸推、杠铃下斜卧推、蝴蝶夹胸器、杠铃上斜推胸

3腿部训练

坐姿夹腿、坐姿腿屈伸、仰卧倒蹬、哈克蹲

4腰腹训练

腹斜板、罗马椅、卷腹器、半球波速

5手臂训练

杠铃、杠铃二头弯举、牧师凳。

6臀部训练

史密斯深蹲、臀部训练器、坐姿髋外展、奥杆自由深蹲。

7背部训练

引体向上、坐姿高位下拉、坐姿划船

8肩部训练

坐姿推肩、哑铃

（具体参考上方的图片哦）

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如果看完你还是不太敢上手的话：

在健身训练，可以直接咨询巡场教练，提供免费指导哒！

如果在其他健身房训练，可以咨询器械区的肌友们，他们都很友好的，勇敢一点！！他们只是看上去有点威猛，但其实内心都特别温柔（在场的肌肉猛男们,评论区证明一下自己）

ps:请教的时候要注意礼貌！！！

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好啦，今天的内容真的很干货，吐血整理，健身房健身都用得上，小伙伴们注意收藏起来，避免下次用的时候找不到喽！

如果觉得内容不错的话，点亮下方的小心心吧。

将会在这里持续分享健身知识和干货，记得来打卡，嚯嚯！！

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制作：陈美玲