瑜伽初学者如何自学瑜伽马上看懂瑜伽徒

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瑜伽初学者如何自学瑜伽？相信许多的初学者对于瑜伽的认识，刚开始都会有一些问题需要解答，这边帮助你解决瑜伽上的认知疑问，同时整理出初学者的必备瑜伽用品，以及基本瑜伽热身动作，帮助初学者以瑜伽书籍、瑜伽教学视频，或是瑜伽在线课程，来了解瑜伽的实际动作练习和理论概念。

瑜伽初学者如何自学瑜伽？

初学者可以自学简单的入门书籍和入门体式教学视频，从最简单的动作开始练习，不过每次练习10-30分钟即可，因为初学者无法很好的控制和掌握，发力点可能施展不对，所以可能容易带来身体损伤，建议先简单的去学习一些静坐、冥想，和最简单的体式动作，高难度体式避免先去做，瑜伽虽然是运动当中最柔和的，但是运动会带来一定的损伤风险，所以自己无法控制的一些体式不要轻易去挑战，没有专业老师指导辅助用具的用法和纠正手法等，如果想深入学习的话，建议去专门的瑜伽机构学习。

初学者需要用到的瑜伽用品

1、瑜伽服

瑜伽服是作为瑜伽练习的基本服装，有效帮助在各种瑜伽动作的练习，合适的瑜伽服提升姿势的伸展

2、瑜伽垫

瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成瑜伽动作，借助瑜伽垫可以达到更好的效果。

3、瑜伽伸展带

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4、瑜伽包

防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带，既适合初学者，也适合瑜伽老师。

5、瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

6、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也随之增加。

从这3本书开始了解瑜伽

瑜伽能修身养性，改善谈吐举止，帮助由内而外提升气质。

瑜伽之心瑜伽之树瑜伽经这几本书是了解什么是真正的瑜伽，因为初学者对于瑜伽的认知大多是减肥，健身等等，通过以上三本书的阅读会让你更新瑜伽的认知，因为它真的不是一种简单的健身运动，《瑜伽之心》和《瑜伽之树》，通过对瑜伽的认知，也会从新树立你对瑜伽的观念。

初学者练习瑜伽前，需要知道的事

练瑜伽前一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习前大量喝水会造成胃部负担过重，所以喝水需适量。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。初学者练习瑜伽中，需要知道的事

1.呼吸

呼吸是瑜伽体式的灵魂，初学者保持并