健身网红KrissyCela告诉你,练手

健身网红KrissyCela教你，轻松练出手臂曲线，饮食营养搭配也很重要

KrissyCela是谁？国外著名社交平台健身网红，出生在阿尔巴尼亚，小时候搬去英国，现居住在伦敦的她，每天都在坚持健身锻炼，并且还会把健身视频教程分享在社交网络平台上面。因为完美的身材曲线而走红。前面有小伙伴问小编如果手臂的肉很松垮导致穿衣服也不好看怎么办，那么今天小编想给大家推荐的便是KrissyCela练手臂的教程。帮助大家紧致手臂松垮下来的肉。

手臂训练的好处：

首先我们得知道，力量训练。随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。那么任何的力量训练都会用到我们的手臂包括在健身时候也是如此，手臂练好了会有姣好的曲线线条，而且会紧致我们的手臂，当然女生适当练手臂之后夏天穿衣服也会好看一些哦，在视觉感官上来说，紧致之后的手臂会比松垮的手臂显瘦很多。（当然小编提醒前提是适当哦，别练太猛）

一、俯卧撑

首先将身体降低身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要记得坚持锻炼避免伤害增强耐力。

二、三头肌扩展

这个动作的动作过程是比较简单的，而且动作也很简单，可以用用一条阻力带就解决，总体来说，站立好之后用另外一只手来拉扯阻力带，这时我们的肱三头肌就已经在收缩了，所以这项动作才是能够有效的刺激肱三头肌的，在总体的运动过程中，最明显的锻炼部位就是肱三头肌了。

三、单臂行

首先我们的身体先弯曲下来，然后将阻力，压在脚下，一只手拉阻力带，另外一只手放在膝盖处。两边交替，每组12个一边做三组。

说完了练手臂，接着必不可少的就是我们饮食的搭配了，一般在健身后或者在我们健身期间对吃的就都是很讲究的哦，接下来小编就要给大家分享几组健身期间的健康饮食搭配。

第一组；

西兰花炒胡萝卜+糙米饭+蓝莓

西兰花炒胡萝卜的做法：西兰花和胡萝卜切成块之后焯水断生捞出备用；锅中倒油，放蒜末爆香，下西兰花和胡萝卜翻炒，加入生抽和蚝油调味炒熟就可以啦

第二组：

清炒小油菜+牛排+糙米饭+小番茄

清炒小油菜的做法：锅中倒油，放蒜末爆香，下油菜翻炒，炒软后加生抽调味就可以啦！

第三组：

煎鸡胸肉＋西兰花＋玉米鸭＋蓝莓橙子

煎鸡胸肉做法：先将锅开中火，喷上橄榄油，将腌制好的鸡排放入，再倒入少量开水，用水煎鸡排的方式，每面煎三到四分钟就可以了，再切开会超级软嫩。

好了，今天小编的分享就到这里了哦，你们有学会吗。关于饮食如果实在不会的搭配的朋友也可以直接照着我们的食谱去做哦！最重要的身体需要一定膳食组合提供合理营养搭配这样效果才是最好的。最后小编提示冷知识，每一顿，应该摄取一定的微量营养素。首先选择的是甜椒，可以烹饪可以点缀任何沙拉。不但含有不可或缺的维生素，还意外地含有提供较多的蛋白质哦。