体育轻松学,身体好2

上回讲到站立工作者容易患的疾病，那么接下来，我们讲长时站立，可通过健身跑、打球，田径等活动来锻炼心血管和运动器官机能。也可做健美操、器械操来增强手臂肌肉力量，促进血液循环以消除下肢淤血，当然亦可偷偷懒，按按摩，放松肌肉等。对于长时运动的职业人士，易积劳成疾，损伤视力、心血管病等，那么这类人群着重参与游泳、弹跳、足球、静坐等活动来锻炼自己身体为好。

可见，体育跟我们每个人的行业、职业特点有密切关系。

学校体育由体育课教学、课外体育活动、课余体育训练和体育竞赛等四种形式组成，其中体育课教学是基本的组织形式。

体育课教学的任务，首先是全面增强体质，促进身体健康发展，培养未来职业所需的身体基本活动能力和对环境的适应能力，掌握锻炼身体的基本方法，养成从事体育锻炼的意识和习惯。其次是通过学习和掌握体育的基本原理和基本技能，喜爱体育、懂得体育，具有参与体育的能力。掌握卫生保健的基本知识，培养健康养生、安全从事工作和生活的能力。再次是通过体育教学，培养社会责任感，勇敢进取的精神，公平竞争的态度，文明礼貌的行为规范和乐观自信的心理品质和个性的养成。

课外体育活动，包括早操、课间操、课后体育锻炼等形式。它与体育课教学紧密联系，课内外有机结合。

早操，也称作早锻炼。它是在清晨起床后所进行的体育锻炼，主要内容包括跑步、做操、跳绳、武术、气功等。通过早锻炼，可以驱除大脑皮质因睡眠而形成的抑制，振奋精神情绪，愉快地开始新的一天的学习工作生活。同时，在清新的空气中经常早锻炼，能有效促进机体的新陈代谢，提高机体的工作能力，增进健康增强体质等。

课间操，也称课间活动或工间活动。是在上午课间或工间休息时间进行的体育活动，如做操、游戏、舞蹈、跳绳、武术等。能获得积极性休息，以消除在上课或上班所产生的疲劳，以充沛的精力投入到下一节的学习或工作。

课后体育锻炼，内容上因人、因地、因时制宜。一般在下午两节课后或工作后进行。每周不少于2次，每次不少于45分钟。它能消除一天学习或工作后的疲劳，进行积极性休息，娱乐身心，促进健康；培养兴趣、爱好，提高运动能力；扩大交往，形成良好的思想和作风。

课余或工作余体育训练与体育竞赛，对启发参加体育活动的兴趣，提供运动竞技水平，丰富生活很有帮助。