沙滩操 塑造迷人身材

停顿一会,再把右侧脚踝放在左侧大腿上,同时臀部放在地面

又到比基尼点缀游泳池畔的时候乐,虽然我们或羞涩或骄傲,但为了那个美臀无处不在的夏天,仍禁不住要为自己的后方做好准备

要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部,让你成为未来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”

第一步:

仰面躺下,双臂放松置于身体两侧屈膝,双脚平放于地面然后,把右侧脚踝放在左侧大腿上向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行这时,臀部仍平放在地面上

第二步:

抬起臀部,同时把右腿伸直并尽力向前够

如此重复多次,换另一侧动作再做这样坚持下去,能够重塑腰背、大腿和臀部曲线

需要注意的是,当把一条腿伸直的时候,臀部不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转支撑腿必须使身体保持在最高的位置