过年期间大鱼大肉吃了不少，
健身放松了的你有没有一朝回到解放前？
健身可以说
是这世界上最公平的事
谁付出谁就会有收获
▼
现实中总有一些人
在抱怨自己的健身没有效果
为什么没有效果
看看这些你做到了吗？
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
▼
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
▼
3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
▼
4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
▼
5、饮食做到规律、清淡了么？
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
▼
6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
▼
7、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持
因为从人体科学角度分析
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞需要28天
红血球细胞需要天
身体98%的细胞都被替换
需要一年左右的时间
骨细胞更新需要7年
所以无论是练肌肉还是减肥
请耐心一些
身体的蜕变需要时间
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长时间
▼
8、每次训练有没有达到高潮？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
▼
如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果
闭嘴健身去吧
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
当前时间： 
E-Mail: