人生无处不江湖，只要混在江湖就少不了各种黑话。比如从事管理的伙计们，管关键绩效指标叫KPI，管全面质量管理叫TQM或TQC。再如论文中涉及资料引用，ibid意即“出处同上”。
至于体检报告，更是“匪话”连篇，比如验血时白细胞叫WBC、红血球叫RBC、谷丙转氨酶叫ALT、谷草转氨酶叫AST，而且每一项指标都有至少一套量化标准和计算方法。健身这一行的黑话也不少，这一点和academy或者black社会差不多。
对一般健友而言，了解一些最基本的黑话——从含义，到相关指标的计算方法、指标值范围等——显然是大有裨益的。达摩老祖云：人在江湖，招子（眼睛）一定要放亮一点，善哉善哉！
那就快来和小编一起来看看健身房里都有哪些“黑话”吧~
（1）BMI（身体质量指数，简称体重指数、体质指数）
BMI全称BodyMassIndex，其基本意义是衡量一个人的体重是否过轻或者过重。
计算公式
某个人的BMI=此人的体重（kg）÷此人身高（以“米”计算）的平方。其正常值范围为18.5~25.0，低于18.5意味着过轻，高于25意味着超重。
（2）RPE（主观用力评分，或称主观运动强度）
RPE全称为RatingofPerceivedExertion。它是利用运动中的自我感觉来判定运动强度。在RPE表6?20的15个点上每一单数各有不同的运动感觉特征，这9个运动感觉特征都具有相应的分值，如果各点乘以十倍以后，常与达到该点的心率大体上一致。有的学者还计算出相应的运动强度，由于两者有很好的相关性，因此，近年来得到广泛的应用。
RPE通过一组数据，给基于主观感觉的运动强度，制订了一套可以普遍遵循的量化标准，为教练设置课程和健友自练，提供了科学依据。
（3）HER（运动心率）
HER全称ExerciseHeartrate，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是心率过低意味着没有用力锻炼。
HER计算方法
男子最高心率=-年龄。女子最高心率=-年龄。国际一般-年龄所得值为最大心率。长时间超越上限的高负荷运动同样会不利健康甚至产生不可预估的突然风险，正如孔子所言：过犹不及。
（4）BFR（体脂率）
BFR全称BodyFatRate，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。
脂肪是人体内的必需物质之一，体脂率过高或者过低都不健康。
（减肥的小伙伴注意了哦~可不要舍得其反呐）
（5）BMR（基础代谢率）
BMR全称BasalMetabolismRate。所谓基础代谢(basalmetabolism，简称BM)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。而基础代谢率则反映基础代谢的速率。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右。
（6）BP（血压）
BP即BloodPressure，是最常见但也最容易受到忽视的健身指标与健康指标。
正常的血压，低压（舒张压）为60~90毫米汞柱，高压（收缩压）为90~毫米汞柱。关于血压与运动健身，最简单的一句话是：肥胖症易造成高血压，而长期坚持有氧运动能有效降低血压。
（7）力竭
现在说的只有力竭，没有声嘶哈。力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
（8）复合动作
复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动。复合动作由主动肌群和协同肌群同时参与用力，因此训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。如：卧推、硬拉、深蹲等。
（9）孤立动作
孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。如：腿屈伸、绳索下压等。
了解了这么多的健身“黑话”，还不快去健身房和旁边的人秀一下！
让他们见识一下，什么叫健身大佬！
新生活AiLai艾莱
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