做健身计划时，到底需要注意些什么

健身计划注意事项1伸展拉伸是绝对必要的

运动前后，一定要做好伸展动作

动作组合的先后顺序经过设计

有助于肌力做最有效提升

请不要擅自打乱顺序

通过“静态肌肉锻炼动作”，可帮助强化肌肉能力，也可针对先要加强的部位锻炼。

仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

仰卧搁腿卷腹10次

建议可每周2~3次的有氧运动，有效燃烧脂肪。

让心跳次数达到每分钟（22-年龄）X60%~70%（燃烧心跳率，所谓的一般强度心跳率），并持续30~50分钟。慢跑、快走都是不错的选择，只要是持续地重复动作，并使心跳保持在范围内，都是有效的有氧运动。

有氧训练可选的方式也很多，包括不限于游泳、跑步机、椭圆仪（机）、单车（自行车）、健身操、舞蹈课、瑜伽、普拉提、格斗、散打、跳绳等等。

训练初步目标先定为8分钟一组，每个动作重复20秒，休息10秒加喝水（如初期感到吃力则延长10秒）

动作以强度低-强度高-强度低-强度高的形式，总共8个动作循环一次为一组。

每次做一至三组，每组之间休息1分钟再继续，需视个人能力及身体即时反应，如又感到不适，则立刻改为漫步休息或喝水，不可勉强进行。

如果体能OK，最多一天做三组就已足够了。

今日打卡

虐腹日，让我们腹肌炸裂开吧！

▼

欢迎老铁们踊跃在评论下方留言喔

投稿勾搭群：小编







































北京平价治疗白癜风的医院
头部白癜风擦什么药